GridKids.id - Memperbaiki jadwal tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan kita.
Seseorang yang mengalami kurang tidur di malam hari dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis.
Penyakit kronis yang dimaksud mulai dari tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan tekanan mental.
Bila jadwal tidurmu selama ini berantakan, cobalah untuk memperbaikinya agar kamu lebih sehat secara keseluruhan.
Tak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup sehat dengan memperbaiki jadwal tidur kita, Kids.
Memulai waktu tidur dan menjalaninya dengan konsisten dapat kamu mulai dari sekarang.
Berikut adalah cara untuk memperbaiki jadwal tidur yang berantakan yang bisa kamu coba!
Cara Memperbaiki Jadwal Tidur Berantakan
1. Mematikan lampu yang ada di kamar
Kids, paparan cahaya sebelum tidur ini bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Paparan cahaya ini dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang bisa membuat kita jadi sulit tidur.
Baca Juga: Mudah Dilakukan di Rumah, Berikut 4 Cara Mengatasi Sulit Tidur
Untuk itu, mulai malam ini kamu harus mematikan semua alat yang memberi paparan cahaya di malam hari seperti lampu kamar, gadget, laptop, atau televisi.
2. Biasakan tidur 15 menit lebih awal
Jika kamu terlalu sering begadang dan ingin memperbaiki kualitas tidur, aturlah 15 menit lebih awal untuk tidur malam.
Lakukanlah kebiasaan ini secara rutin dan jika sudah pukul 9 atau 10 malam, terapkanlah dengan konsisten untuk tidur di waktu tersebut.
3. Hindari makan menjelang tidur
Mengonsumsi makanan berat, kafein, dan alkohol sebelum tidur, bisa membuat jadwal dan kualitas tidur jadi terganggu.
Untuk itu, hindarilah teh, kopi, atau makan terlalu banyak menjelang tidur yang bisa membantu kualitas tidur kita.
4. Bangun dan tidur di waktu yang sama
Biasakan untuk bangun dan tidur di waktu yang sama dengan cara menyetel alarm secara konsisten tiap hari.
Bangun dan tidur di waktu yang sama bisa membantu siklus sirkandian agar tetap terjaga.
Baca Juga: Susah Tidur di Malam Hari? Coba 3 Minuman Ini yang Ampuh Atasi Insomnia
Jika siklus tidur sudah diatur, kamu dapat meningkatkan kualitas tidurmu secara keseluruhan.
5. Tidur siang
Orang yang punya jadwal tidur berantakan, dapat mencoba tidur siang.
Setidaknya tidur siang 20 menit bisa membantu tubuh untuk lebih terasa segar dan menambahkan ekstra waktu istirahat yang dibutuhkan.
Walau tidur siang enggak bisa menggantikan efektivitas tidur malam, cara ini dapat menjaga tubuh terasa lebih bugar dan tak lemas ketika beraktivitas.
Itu dia beberapa cara memperbaiki jadwal tidur yang berantakan agar kualitas tidurmu lebih baik.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Heni Widiastuti |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar