Untuk itu, mulai malam ini kamu harus mematikan semua alat yang memberi paparan cahaya di malam hari seperti lampu kamar, gadget, laptop, atau televisi.
2. Biasakan tidur 15 menit lebih awal
Jika kamu terlalu sering begadang dan ingin memperbaiki kualitas tidur, aturlah 15 menit lebih awal untuk tidur malam.
Lakukanlah kebiasaan ini secara rutin dan jika sudah pukul 9 atau 10 malam, terapkanlah dengan konsisten untuk tidur di waktu tersebut.
3. Hindari makan menjelang tidur
Mengonsumsi makanan berat, kafein, dan alkohol sebelum tidur, bisa membuat jadwal dan kualitas tidur jadi terganggu.
Untuk itu, hindarilah teh, kopi, atau makan terlalu banyak menjelang tidur yang bisa membantu kualitas tidur kita.
4. Bangun dan tidur di waktu yang sama
Biasakan untuk bangun dan tidur di waktu yang sama dengan cara menyetel alarm secara konsisten tiap hari.
Bangun dan tidur di waktu yang sama bisa membantu siklus sirkandian agar tetap terjaga.
Baca Juga: Susah Tidur di Malam Hari? Coba 3 Minuman Ini yang Ampuh Atasi Insomnia
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Heni Widiastuti |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar