4 Kebiasaan Makan Ini Bisa Bikin Umur Panjang, Sudah Coba?

GridKids.id - Semua orang pastinya menginginkan kesehatan dan umur panjang.

Namun, untuk mendapatkan kedua hal itu harus ditentukan dari banyak faktor.

Karena, ada beberapa faktor tak dapat dikendalikan namun ada sejumlah cara yang dapat membuat kita berumur panjang.

Tak banyak yang tahu, ternyata kebiasaan makan juga bisa membuat umur kita panjang, lo.

Pola makan yang sehat menjadi faktor penting untuk kesehatan dan umur panjang.

Untuk itu, makanlah makanan bergizi dan berkualitas tinggi yang dapat memberi bahan bakar pada tubuh kita.

Kebiasaan makan sehat ini juga perlu dilakukan secara konsisten karena, kita akan mendapatkan banyak manfaat dari kebiasaan yang terus kita lakukan.

Jika makanan terdiri dari makanan utuh bernutrisi 80 persen, maka makanan tersebut memberikan dampak yang lebih besar bagi kesehatan kita.

Berikut adalah pola kebiasaan makan yang dapat membuat kita jadi umur panjang:

1. Pilihlah lemak tak jenuh tunggal

Lemak tak jenuh tunggal ada dalam makanan minyak zaitun ekstra virgin, alpukat, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: Kebiasaan Orang Jepang yang Dapat Membuat Panjang Umur, Suka Melakukannya?

Telomer merupakan tutup yang ditemukan di ujung kromosom yang melindungi DNA.

Jika ukuran telomer terlalu pendek, sel-sel tubuh menjadi tidak berfungsi.

Ini sebabnya telomer yang pendek dikaitkan dengan harapan hidup lebih rendah dan peningkatan risiko penyakit kronis.

2. Rutin makan buah dan sayur 

Sayuran dan buah-buahan memberikan manfaat antiinflamasi dan senyawa bioaktif.

Asupan sayuran dan buah-buahan yang tinggi akan mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat, tidur, dan mencegah penyakit.

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam menyediakan nutrisi penting untuk kesehatan dan umur panjang.

Bayam mengandung folat yang penting untuk sintesis DNA serta zat besi, mineral yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh.

Buah beri juga sering disebut sebagai makanan anti-penuaan berkat kandungan antioksidan yang tinggi.

3. Hindari makan olahan dan kemasan

Peradangan kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan depresi.

Baca Juga: Penduduknya Berusia Lebih dari 100 Tahun, Ini 7 Kebiasaan Orang Jepang yang Bikin Panjang Umur

Untuk itu, kita harus menambah asupan makanan antiinflamasi dan kaya akan antioksidan.

Karena umumnya, makanan olahan mengandung kadar gula tinggi akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Kelebihan gula tak bermanfaat bagi tubuh dan menyebabkan peningkatan angka kematian.

Makanan olahan bisa diganti dengan kentang, ubi jalar, labu, serta biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah.

4. Kurangi makan daging merah

Daging merah mengandung lemak trans dapat memicu peradangan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Saat mencerna daging merah, tubuh akan menghasilkan trietilamina oksida, senyawa yang dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular.

Jadi, lebih disarankan untuk mengonsumsi kacang, lentil, kacang polong dan buncis. Untuk mendapatkan sumber asam lemak omega-3 dari ikan salmon, makarel, dan sarden.

Asam lemak omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, memertahankan membran sel, melawan peradangan, dan mendukung hormon yang sehat.

Nah, itu dia pola kebiasaan makan yang dapat membuat kita jadi umur panjang.

-----

PROMOTED CONTENT