Duduk Terlalu Lama Bisa Bikin Sakit Punggung, Coba 3 Cara Ini untuk Mengatasinya

GridKids.id - Tahu enggak? Semenjak pandemi banyak orang mengeluhkan sakit punggung.

Salah satu penyebab sakit punggung adalah kebiasaan duduk terlalu lama.

Sakit punggung yang dibiarkan bisa semakin parah dan mengganggu kegiatan sehari-hari, lo.

Kamu bisa mengatasi sakit punggung dengan beberapa cara, Kids.

Yuk, kita cari tahu apa saja cara mengatasi sakit punggung akibat terlalu lama duduk, ya.

Cara Mengatasi Sakit Punggung

1. Yoga

Meredakan sakit punggung dengan olahraga bisa dilakukan nyaris tanpa peralatan khusus, Kids.

Beberapa pose yoga sederhana bisa membantu meredakan sakit punggung, lo.

Baca Juga: Sering Diabaikan, Sakit Punggung Dibagian Tubuh Tertentu Dapat Menunjukkan Tanda Penyakit Ini

Nah, untuk memulainya bentuk child pose dengan posisi berlutut lalu gerakkan lutut ke tepi matras dan satukan kedua jari kaki.

Setelah itu, turunkan dahi ke lantai dan raih lengan di depan.

Lalu gerakkan lengan ke belakang apabila terasa enggak nyaman, ya.

Tarik bagian atas bahu menjauh dari telinga dan tahan selama dua hingga tiga tarikan napas dalam-dalam, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan.

2. Mengurangi Stres

Tahu enggak? Ternyata sakit punggung dan otot mengencang bisa terjadi gara-gara kita terlalu stres, lo.

Stres memang enggak bisa dihindari namun kita bisa melakukan manajemen stres untuk mengurang efek sampingnya.

Mengatasi stres dengan cara yang sehat bisa mengendurkan otot dan mengurangi tekanan pada nyeri punggung.

Saat stres, kita cenderung menarik napas pendek, cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit.

Baca Juga: Sering Alami Sakit Punggung Selama Pandemi? Ternyata Ini Penyebabnya

Lakukan ini beberapa kali dalam sehari bisa meredakan ketegangan di punggung.

Selain itu, relaksasi juga bisa dilakukan untuk mengatasi stres dengan mengencangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh.

Mulailah dari jari-jari kaki kita, kencangkan selama beberapa detik, lalu kembali rileks.

Setelah itu lanjutkan ke betis, paha, dan seterusnya hingga ke bagian atas tubuh, ya.

3. Kompres

Salah satu cara mengatasi sakit punggung yang bisa dilakukan adalah dengan mengompres area yang nyeri.

Kamu bisa menggunakan kompres air dingin untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan, serta meredakan rasa nyeri.

Kalau enggak, kompres juga bisa menggunakan air panas agar bisa meredakan bengkak dan radang.

Air panas bisa membantu otot dan syaraf agar lebih lentur sehingga rasa sakit bisa berkurang, ya.

Nah, demikianlah informasi tentang cara mengatasi sakit punggung akibat terlalu lama duduk, Kids.

(Penulis: Salsabila Putri Pertiwi)

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT