5 Tips Menjaga Kesehatan Usus Agar Terhindar dari Penyakit Berisiko, Apa Saja?

GridKids.id - Usus adalah salah satu organ tubuh yang penting untuk dijaga kesehatannya.

Hal ini karena usus berperan penting dalam tubuh kita, sehingga akan berpengaruh jika kita mengabaikan kesehatannya.

Mikrobioma usus memiliki peran yang besar untuk kesehatan usus.

Mikrobioma ini mengacu pada mikroorganisme yang hidup di dalam organ pencernaan manusia.

Manusia memiliki 300 hingga 500 spesies bakteri berbeda di saluran pencernaan kita.

Sebagian juga terdapat mikroorganisme yang berbahaya bagi tubuh sehingga kita perlu terus menjaga kesehatan usus kita.

Namun, kamu tak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan usus kita seperti berikut ini:

1. Mengonsumsi rendah gula dan pemanis

Mengonsumsi banyak gula dan pemanis buatan ternyata dapat memicu dysbiosis usus.

Baca Juga: Agar Terhindar dari Kanker Usus Besar, Inilah 4 Cara untuk Mencegahnya

Dysbiosis usus adalah ketidakseimbangan jumlah mikroba dalam usus.

Pada suatu studi menunjukkan bahwa pemanis buatan aspartam dapat meningkatkan jumlah bakteri yang memicu metabolik.

Penyakit metabolik ini mengacu pada sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Hal ini memunjukkan bahwa penggunaan pemanis buatan bisa berdampak negatif pada kadar gula darah karena berefek pada mikroorganisme usus.

Artinya bahwa pemanis buatan bisa meningkatkan gula darah walaupun bukan gula.

2. Berolahraga dengan teratur

Berolahraga dengan teratur juga bisa memelihara kesehatan jantung serta menjaga berat badan.

Selain itu, olahraga yang teratur juga bisa menjaga kesehatan usus kita dan meningkatkan mikoorganisme yang baik untuk usus.

3. Makan makanan nabati

Baca Juga: Kerap Diabaikan, Kenali Penyebab Usus Buntu hingga Cara Mencegahnya

Pada sebuah studi menunjukkan bahwa terdapat perbedaan yang signifikan antara mikrobioma usus orang vegetarian dan orang yang makan daging.

Banyak mengonsumsi makanan berbahan nabati bisa membantu menjaga kesehatan usus karena tingkat serat prebiotik yang dikandungnya.

Pada sebuah penelitiam menunjukkam bahwa peserta yang memiliki tingkat risiko peradangan usus lebih rendah karena jenis mikroba usus yang juga berubah, sehingga berat badan mereka pun juga menurun.

4. Mengonsumsi probiotik dan makanan fermentasi

Probiotik bisa meningkatkan bakteri yang menguntungkan untuk usus.

Mengonsumsi probiotik bisa mendukung mikrobioma usus yang sehat dan mencegah terjadinya peradangan masalah usus lainnya.

Sedangkan makanan fermentasi merupakan sumber probiotik alami yang dapat kamu temukan pada makanan seperti acar, kefir, kimchi, sup miso, tempe, tahu, tape, dan oncom.

5. Hindari minum antibiotik berlebihan

Menggunakan antibiotik berlebihan bisa berakibat buruk bagi kesehatan walau sering digunakan untuk memerangi infeksi bakteri.

Baca Juga: Ketahui Sejak Dini, 3 Penyakit Ini Ternyata Dapat Memicu Diare

Karena penggunaan yang berlebihan bisa menyebabkan resistensi antibiotik dan merusak mikrobiota usus serta kekebalan tubuh.

Itulah 5 tips atau cara menjaga kesehatan usus kita agar selalu sehat dan terhindar dari penyakit yang tak diinginkan.  

-----

PROMOTED CONTENT