GridKids.id - Tak semua orang bisa tidur dengan cepat setelah beraktivitas seharian.
Tidur cepat akan membantu tubuh untuk beristirahat setelah melalui berbagai aktivitas seharian.
Orang yang sulit tidur cepat karena mengalami insomnia membuat tubuh tetap terjaga sepanjang malam.
Insomnia atau kurang tidur akan memicu efek negatif pada tubuh serta otak, lo.
Hal tersebut akan menurunkan fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, dan emosi.
Lantas, bagaimana cara tidur cepat agar tubuh tetap terjaga dengan baik? Yuk, kita cari tahu.
1. Metode militer
Cara tidur cepat yang pertana ialah menggunakan metode militer.
Secara umum anggota militer tak memiliki jadwal tidur yang konsisten terlebih dalam situasi bertugas.
Baca Juga: Dianggap Bunga Tidur, Ini 5 Arti Mimpi yang Berkaitan dengan Sakit
Dengan metode ini hanya membutuhkan 10 -30 detik untuk tidur.
Cara menggunakan militer:
• Membuat seluruh wajah menjadi rileks, termasuk otot di dalam mulut
• Menurunkan bahu guna melepaskan ketengan serta biarkan tangan berada di samping tubuh.
• Buang napas dan rilekskan bagian dada.
• Kamu juga perlu merilekskan kaki, paha, dan betis.
• Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan memikirkan pemandangan yang menyejukkan.
2. Teknik pernapasan 4-7-8
Cara tidur cepat selanjutnya ialah menggunakan teknik pernapasan 4-7-8.
Baca Juga: Ingin Menjaga Berat Badan? Ini 3 Cara Maksimalkan Pembakaran Kalori saat Tidur
Teknik tersebut diciptakan profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.
Untuk teknik pernapasan ini tercipta dari pengendalian napas pranayama dalam olahraga yoga.
Dengan teknik pernapasan ini akan membuat tubuh cepat terlelap dalam kurun waktu 60 detik.
Cara menggunakan teknik pernapasan 4-7-8
(Ilustrasi) ini cara tidur cepat untuk mencegah insomnia, simak penjelasannya.
• Rebahkan tubuh dengan nyaman di tempat tidur.
• Setelah itu, letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, atau tepat di belakang gigi depan.
• Langkah berikutnya kosongkan paru-paru dengan buang napas melalui mulut.
• Kamu bisa menutup mulu dan tarik napas melalui hidung dengan hitungan 1-4.
• Lalu, tahan napas dan hitung 1-7.
Baca Juga: Sering Dilakukan saat Cuaca Panas, Apa Dampak Tidur di Lantai untuk Kesehatan?
• Langkah terakhir, kamu bisa membuka mulut dengan menghembuskan napas kuat-kuat dengan hitungan 1-8.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Febryan Kevin |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar