GridKids.id - Kids, hari ini merupakan hari pertama puasa Ramadan, nih. Gimana sejauh ini apakah kamu masih kuat dan bersemangat?
Meski berpuasa, tentunya kamu enggak ingin menghabiskan waktumu hanya tidur-tiduran seharian, kan?
Berpuasa memang bisa membuat seseorang merasa lemas dan mengantuk karena enggak memeroleh asupan makanan dan minuman selama lebih dari setengah hari.
Namun, tahukah kamu? ada beberapa tips menu sahur yang bisa kamu konsumsi supaya kamu tetap semangat berpuasa.
Yap, kali ini kamu akan diajak melihat beberapa tips menu sahur yang bisa kamu santap supaya lebih bersemangat puasanya. Yuk, cek sama-sama tipsnya, Kids!
1. Pastikan asupan cairan tubuh tercukupi
Selama bulan ramadan, perlu memerhatikan asupan cairan supaya tubuh enggak cepat lemas.
Selama makan sahur, kamu bisa memastikan mengonsumsi asupan cairan yang cukup.
Tubuh akan kehilangan banyak cairan tubuh selama menjalani ibadah puasa seharian.
Tapi, hal itu bisa disiasati dengan cara minum yang cukup ketika berbuka, sahur, dan waktu-waktu di antaranya.
Baca Juga: Tak Boleh Sembarangan, Ini 5Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sahur, Sudah Tahu?
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi jus buah (tanpa gula) dan menyantap sup atau makanan berkuah untuk membantumu memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa.
2. Pilih menu dengan kandungan karbohidrat kompleks
Roti gandum adalah salah satu menu makanan yang baik dikonsumsi karena kandungan karbohidrat kompleksnya.
Jika kamu memilih menu sahur yang mengandung kandungan karbohidrat kompleks maka akan membuatmu kenyang lebih lama, lo, Kids.
Beberapa contoh makanan dengan karbohidrat kompleks yang disarankan seperti nasi merah atau roti gandum.
Selain itu, mengonsumsi asupan makanan yang kaya serat juga bisa mendorong proses pelepasan energi enggak terjadi terlalu cepat. Alhasil kamu jadi enggak mudah merasa lemas, nih, Kids.
3. Seimbangkan asupan nutrisi santapan sahur
Asupan protein nabati bisa diperoleh dari tahu atau tempe.
Menu sahur yang baik dan seimbang, mengandung berbagai jenis asupan vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya.
Tak hanya melahap nasi dan sayuran, perlu juga kamu mengonsumsi protein hewani atau nabati ketika sahur.
Contoh protein hewani seperti daging-dagingan, dan protein nabati bisa kamu dapatkan dari konsumsi tempe atau tahu.
Baca Juga: 4 Makanan Tahan Lama Cocok untuk Menu Sahur, Salah Satunya Rendang
4. Jangan lupa konsumsi buah dan sayuran
Buah dan sayuran bisa membantu mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh selama berpuasa.
Enggak kalah penting, kamu juga harus memastikan asupan buah dan sayuran melengkapi santap sahurmu, nih, Kids.
Menu seperti sup sayuran, tumisan, atau rebusan sayuran juga baik dikonsumsi sebagai menu sahur, lo.
Dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran maka tubuh akan memeroleh asupan vitamin dan mineral yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh selama menjalankan ibadah puasa di siang hari.
5. Sempurnakan dengan minum susu
Susu kedelai bisa jadi asupan yang baik untuk melengkapi asupan vitamin dan mineral tubuh selama bersantap sahur.
Salah satu pelengkap sajian sahur yang sehat adalah susu.
Susu mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral dan bisa jadi asupan kalsium yang baik untuk kesehatan tulangmu.
Pilihlah susu bebas lemak atau susu kedelai yang kaya kandungan protein yang baik untuk nutrisi tubuh selama berpuasa.
Selamat menjalankan ibadah puasa dan tetap jaga kesehatanmu dengan makan makanan bergizi ketika berbuka dan sahur, ya, Kids!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Ayu Ma'as |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar