Mengenal Sleep Hygiene, Pola Tidur yang Baik untuk Mendapatkan Istirahat Berkualitas

GridKids.id - Kids, seseorang membutuhkan 7 hingga 9 jam waktu tidur dalam sehari.

Namun, enggak semua orang bisa memenuhi kebutuhan tidurnya setiap hari karena memiliki gaya hidup atau kesibukan yang menguras waktu istirahatnya.

Kebiasaan kurang tidur dikenal bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan seperti risiko serangan jantung, stroke, hingga penyakit diabetes.

Salah satu pola tidur yang bisa diterapkan supaya terhindar dari kebiasaan kurang tidur adalah Sleep Hygiene.

Sleep Hygiene banyak disarankan oleh para ahli supaya orang-orang bisa memiliki pola tidur yang sehat.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melakukannya, di antaranya:

1. Batasi konsumsi makanan dan minuman sebelum tidur

Hindari kebiasaan makan dan minum terlalu berlebihan sebelum tidur. Hindari juga konsumsi makanan berlemak, pedas, asam, dan minuman yang mengandung karbonasi menjelang waktu tidur.

Berbaring setelah makan makanan yang asam bisa menyebabkan kenaikan makanan yang dikonsumsi kembali ke tenggorokan.

Baca Juga: Enggak Dianjurkan Terbiasa Makan Sebelum Tidur, Begini Penjelasannya

Kondisi ini juga bisa menyebabkan perut menjadi mulas dan tenggorokan menjadi terasa panas dan kering.

Jangan mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein karena bisa membuatmu terjaga dan sulit tidur.

2. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya

Memiliki jadwal tidur yang teratur juga penting supaya bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.

Jika tubuh sudah terbiasa memeroleh istirahat yang cukup dan teratur, tubuh akan terprogram dengan sendirinya dan terhindar dari kebiasaan tidur larut dan enggak teratur.

Biasakan untuk mengatur waktu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur sekali pun.

Dengan patuh pada waktu tidur atau istirahat ini, tubuh akan terasa lebih ringan dan menjamin produksi hormon kortisol yang berpengaruh pada energi tubuh untuk beraktivitas dihasilkan dengan baik.

3. Batasi waktu tidur siang

Jangan membiasakan diri tidur terlalu lama untuk menebus kekurangan waktu tidur di malam hari.

Baca Juga: Mengenal Pola Tidur Bifasik yang Bermanfaat untuk Kebugaran Tubuh

Jika pola tidur kacau, menebus di siang hari bukanlah cara yang efektif. Karena hal tersebut malah bisa menyebabkan tubuh jadi lemas dan berat ketika terjaga setelahnya.

Waktu tidur yang disarankan adalah sepanjang 20-30 menit dan lakukan sebelum jam 3 sore, untuk mendapatkan mood dan energimu kembali.

4. Lakukan ritual khusus sebelum tidur

Sebelum tidur persiapkan waktu luang untuk mempersiapkan waktu dan istirahatnya di malam hari.

Misalnya kamu biasa tidur jam 11 malam, maka sebisa mungkin aktivitas apapun pada pukul 9.30-10 malam.

Gunakan waktu itu untuk membersihkan diri, bermeditasi, minum susu hangat, atau membaca buku.

Kamu juga bisa mempersiapkan hal-hal yang diperlukan di esok hari, supaya kamu bisa menjalani esok hari dengan lebih teratur dan bersemangat.

5. Rutin berolahraga

Tak hanya menjaga kebugaran, olahraga di siang atau sore hari bisa mendorong tidur atau istirahat malam menjadi lebih nyenyak.

Baca Juga: Efektif untuk Meredakan Gangguan Kecemasan, Coba Lakukan Olahraga Ringan Ini

Penurunan suhu badan setelah berolahraga bisa membantu mendinginkan tubuh akan mendorong ngantuk lebih cepat datang dan memudahkan mereka lebih cepat tidur.

Jangan membiasakan diri berolahraga dekat dengan waktu tidur karena justru akan membuatmu kesulitan tidur dengan nyenyak.

Itulah lima cara untuk membiasakan diri dengan pola sleep hygiene yang bisa mendorongmu supaya bisa memeroleh pola tidur yang teratur dan berkualitas. Selamat mencobanya ya, Kids!

Baca Juga: Mudah Diterapkan, Inilah Pola Tidur yang Bagus bagi Tubuh agar Enggak Gampang Sakit

 

 ----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT