2. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya
Bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari baik untuk tidur yang berkualitas.
Memiliki jadwal tidur yang teratur juga penting supaya bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
Jika tubuh sudah terbiasa memeroleh istirahat yang cukup dan teratur, tubuh akan terprogram dengan sendirinya dan terhindar dari kebiasaan tidur larut dan enggak teratur.
Biasakan untuk mengatur waktu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur sekali pun.
Dengan patuh pada waktu tidur atau istirahat ini, tubuh akan terasa lebih ringan dan menjamin produksi hormon kortisol yang berpengaruh pada energi tubuh untuk beraktivitas dihasilkan dengan baik.
3. Batasi waktu tidur siang
Jangan membiasakan diri tidur terlalu lama untuk menebus kekurangan waktu tidur di malam hari.
Baca Juga: Mengenal Pola Tidur Bifasik yang Bermanfaat untuk Kebugaran Tubuh
Jika pola tidur kacau, menebus di siang hari bukanlah cara yang efektif. Karena hal tersebut malah bisa menyebabkan tubuh jadi lemas dan berat ketika terjaga setelahnya.
Waktu tidur yang disarankan adalah sepanjang 20-30 menit dan lakukan sebelum jam 3 sore, untuk mendapatkan mood dan energimu kembali.
4. Lakukan ritual khusus sebelum tidur
| Source | : | hellosehat |
| Penulis | : | Ayu Ma'as |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar