Baik Bagi Tubuh, 6 Makanan Ini Mengandung Sumber Yodium Selain Garam Dapur, Apa Saja?

GridKids.id - Kids, banyak makanan sumber yodium yang baik bagi tubuh selain garam dapur.

Tubuh membutuhkan asupan yodium untuk menjalankan fungsi kelenjar tiroid, Kids.

Hormon tiroid berfungsi untuk membakar kalori, menurukan dan menaikkan berat badan, serta mengatur suhu tubuh.

Jika tubuh kekurangan asupan yodium yang cukup maka produksi hormon tiroid akan terganggu. Sehingga berdampak pada pertumbuhan.

Baca Juga: Mudah Didapatkan, 5 Jenis Makanan yang Bisa Menambah Selera Makan, Salah Satunya Makanan Pahit

Asupan yodium menurut Kementrian Kesehatan RI, sebanyak 150 mikrogram (mcg) per hari untuk orang dewasa.

Sedangkan untuk ibu hamil sebayak 220 mcg dan ibu menyusui sebanyak 290 mcg per hari.

Untuk memenuhi asupan yodium bisa ditemukan dalam berbagai makanan enggak hanya garam dapur saja, lo.

Apa saja makanan yang banyak mengandung yodium?

Di bawah ini beberapa jenis makanan sumber yodium, antara lain:

1. Telur

Telur mengandung hampir semua jenis zat gizi, lo. Salah satunya termasuk yodium, Kids.

Kandungan yodium pada sebutir telur sebanyak 25 mcg atau setara dengan 16% kebutuhan harian. Sebagian besar sumber yodium ada pada kuning telur.

2. Buah Plum Kering

Bagi orang yang vegetarian dan vegan ternyata lebih rentan mengalami kekurangan yodium.

Nah, untuk mendapatkan asupan yodium disarankan untuk mengonsumsi buah plum kering.

Baca Juga: Untuk Menjaga Tekanan Darah Supaya Stabil, Hindari Jenis Makanan yang Banyak Mengandung Garam, Apa Saja?

Pada lima butir buah plum kering mengandung 13 mcg yodium setara dengan 9% kebutuhan harian orang dewasa.

3. Rumput Laut

Selain kaya akan mineral, rumput laut juga banyak mengandung yodium. Bahkan kandungan yodium pada rumput melebihi kebutuhan harian.

Rumput laut jenis kombu mengandung yodium yang setara dengan 2000% dari kebutuhan harian.

Disarankan untuk membatasi jumlahnya supaya enggak berlebihan

4. Susu dan Produk Olahannya

Susu dan produk olahannya juga mengandung yodium, Kids. Produk susu yang juga menjadi sumber yodium di antaranya keju, es krim, dan yogurt.

Dalam 200 ml susu sapi terkandung yodium sebanyak 50-100 mcg. Jumlah ini dapat mencukupi 66% kebutuhan harian orang dewasa dalam sehari.

5. Udang

Udang dan makanan laut kaya akan yodium, soalnya menyerap mineral yang ada di dalam laut, Kids.

Udang mengandung 35 mcg atau setara dengan 23% kebutuhan orang dewasa dalam sehari.

Enggak hanya itu, udang juga kaya akan selenium, vitamin B12, dan fosfor.

6. Daging Ayam dan Sapi

Beragam vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh dari daging ayam dan sapi, salah satunya yodium.

Mengonsumsi satu potong daging ayam atau sapi berukuran kecil akan mendapatkan asupan yodium sebanyak 10mcg.

Meski enggak banyak, ternyata bahan makanan ini mampu memenuhi 6% kebutuhan yodium dalam sehari.

Baca Juga: Cara Mengonsumsi Makanan dan Minuman yang Mengandung Gas agar Perut Enggak Begah

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT