Pentingnya Meningkatkan Kualitas Tidur di Masa Pandemi, Ini 5 Cara yang Bisa Dicoba

GridKids.id - Kualitas tidur perlu dijaga, apalagi di masa pandemi.

Namun, selama pandemi banyak orang yang mengalami kesulitan tidur. Padahal tubuh membutuhkan istirahat yang cukup supaya menghindari terserang penyakit.

Meningkatkan kualitas tidur bisa berdampak pada kesehatan tubuh, Kids. Kurang tidur memicu terjadinya gangguan.

Seperti kesulitan berkonsentrasi, memicu masalah kesehatan jangka panjang, dan daya pikir menurun.

Baca Juga: Jarang Disadari, Kenali Penyebab Sering Mengantuk di Siang Hari

Apa saja cara yang bisa dilakukan meningkatkan kualitas tidur di masa pandemi? Nah, inilah beberapa cara yang bisa dicoba.

1. Membuat Suasana Kamar Nyaman

Suasana kamar tidur bisa berdampak pada kualitas tidur, lo. Dengan mengatur dan membuat kamar tidur lebih nyaman dapat membuat tidur lebih berkualitas.

Mulai dengan mematikan lampu saat tidur, membatasi penerangan atau suara, dan juga mengatur suhu kamar tidur.

Enggak hanya itu, dengan menjauhkan gadget terutama ponsel membantu meningkatkan dan mempercepat tidur.

2. Menghindari Makanan dan Minuman Tertentu

Membatasi asupan makanan dan minuman dapat meningkatkan kualitas tidur.

Disarankan untuk menghindari mengonsumsi makanan pedas, berat, dan makan dalam porsi yang besar.

Hal tersebut juga bisa mengganggu pencernaan dan membuat tubuh mudah terbangun di malam hari.

Baca Juga: Mudah Dilakukan, Ini 6 Cara untuk Mengurangi Kebiasaan Begadang Agar Kesehatan Terjaga

3. Tidur pada Waktu yang Sama

Untuk membantu tubuh mengenali ritme tidur yang sama, pastikan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

Tubuh akan secara otomatis mengenali dan menerapkannya. Enggak hanya itu, pastikan juga untuk tidur cukup, dalam waktu 7-8 jam setiap malam.

4. Rutinitas Sebelum Tidur

Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, salah satunya dengan membuat rutinitas tidur. Misalnya dengan melakukan rutinitas yang sama setiap hari.

Dengan cara membaca buku, menulis jurnal, dan mendengarkan musik 30-60 menit seblum tidur.

5. Jangan Terlalu Lama Tidur Siang

Tidur siang memiliki manfaat bagi tubuh. Biasanya tidur siang digunakan untuk mengistirahatkan tubuh di sela kegiatan sehari-hari.

Untuk meningkatkan kualitas tidur di masa pandemi pastikan membatasi waktu tidur siang. Tidur siang terlalu lama akan membuat kesulitan tidur di makam hari.

Hal ini akan menyebabkan gangguan tidur dan penurunan kualitas tidur, Kids.

Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur di masa pandemi.

Baca Juga: Jarang Disadari, Ini 4 Penyebab Terbangun di Tengah Malam yang Bisa Mengganggu Kualitas Tidur

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT