GridKids.id - Tahukah kamu kalau tubuh bisa menghasilkan hormon bahagianya sendiri?
Dopamin berfungsi sebagai senyawa kimia yang membawa pesan dari otak ke seluruh tubuh, yang berpengaruh pada memori dan gerak tubuhmu.
Dopamin juga dikenal sebagai hormon yang mengendalikan emosi manusia.
Jika dilepaskan dengan jumlah yang tepat, akan timbul rasa bahagia dan senang dalam diri seseorang.
Baca Juga: Mengenal Beragam Jenis Hormon Bahagia dan Cara Mengaktifkannya
Sebaliknya jika seseorang kekurangan dopamin bisa menyebabkan suasana hati menjadi buruk, bahkan bisa mendorong seseorang terkena depresi.
Berikut adalah beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kadar dopamin dalam tubuhmu secara alami, antara lain:
1. Banyak konsumsi protein
Dada ayam mengandung protein tinggi.
Dopamin secara alami diproduksi dari asam amino tirosin dan fenilalanin.
Kedua senyawa tersebut banyak terkandung dalam makanan yang mengandung protein seperti ayam, telur, daging sapi, kedelai dan kacang-kacangan.
2. Banyak berolahraga
Olahraga jika dilakukan secara teratur bisa meningkatkan suasana hati dan bisa membuat kadar dopamin meningkat.
Baca Juga: Tak Hanya untuk Kesehatan Tubuh, Ini Manfaat Yoga untuk Anak-Anak
Peningkatan suasana hati bisa dilihat 20 menit setelah melakukan olahraga aerobik.
Olahraga ini bisa meningkatkan kemampuan motorikmu, sekaligus bisa membuat badan lebih bugar dan terlatih untuk mengikuti pola gerakan tertentu.
3. Cukup Tidur
Tidur yang cukup bisa membuat suasana hati membaik, karena kadar dopamin yang meningkat.
Jam tidur yang kurang bisa mengurangi sensitivitas dopamin di otak, sehingga sering menimbulkan perasaan ngantuk yang berlebihan.
Istirahat malam hari bisa membantumu mengatur ritme dopamin dalam tubuhmu secara alami.
Tidur dengan teratur juga bisa menjaga kadar dopaminmu tetap seimbang dan meningkatkan konsentrasimu di siang hari.
Baca Juga: Sederhana, Lakukan Peregangan di Pagi Hari Bisa Berikan Banyak Manfaat yang Enggak Terduga
4. Mendengarkan musik favoritmu
Hobi menyenangkan ini bisa jadi cara menyenangkan untuk merangsang pelepasan dopamin.
Dalam sebuah penelitian diteliti tentang efek musik pada dopamin dalam otak seseorang ketika mendengarkan lagu-lagu instrumental.
5. Berjemur
Berjemur di bawah sinar matahari bisa jadi salah satu cara alami untuk meningkatkan kadar dopamin.
Tubuh yang kurang terkena sinar matahari bisa lebih rentan kekurangan dopamin.
Berjemur sebentar di pagi hari bisa membantu memperbaiki mood seseorang karena peningkatan dopamin dalam tubuhnya.
Cukup sebentar dan jangan terlalu lama berjemur di bawah sinar matahari, karena bisa mengancam kulitmu juga.
Itulah beberapa cara alami untuk meningkatkan kadar dopamin pada tubuhmu.
Baca Juga: Agar Tak Malas Berjemur di Pagi Hari, Lakukan 4 Cara Sederhana Ini
Kamu bisa mencoba beberapa cara ini dan membuktikan apakah benar berpengaruh pada suasana hatimu atau enggak. Selamat mencoba, Kids!
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Hellosehat.com |
| Penulis | : | Ayu Ma'as |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar