GridKids.id - Tubuhmu membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang untuk bisa berfungsi dan berkembang dengan baik.
Sedangkan, vitamin dalam makanan digolongkan alami dan berperan untuk membantu produksi energi dan sel darah merah dan metabolisme tubuh adalah vitamin B.
Vitamin menurut jenisnya bisa larut dalam lemak atau dalam air. Vitamin B termasuk dalam kategori yang larut dalam air.
Jenis vitamin ini enggak banyak disimpan dalam tubuh, karena mengalir ke seluruh tubuh dan membantu proses detoksifikasi melalui urine.
Baca Juga: Efek Kekurangan Vitamin B untuk Kesehatan yang Enggak Boleh Disepelekan
Sedangkan, vitamin dalam makanan digolongkan alami dan berperan untuk membantu produksi energi dan sel darah merah.
Berikut adalah 8 jenis vitamin B yang biasanya juga disebut dengan vitamin B kompleks, dengan manfaat dan fungsinya masing-masing untuk tubuh.
1. Vitamin B1
Vitamin berfungsi untuk memproses dan mengubah gula menjadi energi.
Selain itu, vitamin B1 juga berperan dalam perkembangan organ seperti otak dan jantung.
Manfaat vitamin B1 untuk tubuhmu adalah membantu melindungi sistem saraf supaya terhindar dari kerusakan sehingga tubuh tetap bisa berfungsi baik.
Baca Juga: Jenis-Jenis Vitamin dan Masing-Masing Fungsinya bagi Tubuh
Menurut National Institutes of Health, tubuhmu paling enggak harus mendapat asupan thiamin sekitar 1-2 mg.
Thiamin atau vitamin B1 berasal dari makanan, antara lain: ikan, kacang-kacangan, biji bunga matahari, sereal gandum, kacang polong, dan kacang hitam.
2. Vitamin B2
Vitamin ini bisa disebut juga dengan riboflavin yang bisa membantu memecah karbohidrat, protein, dan lemak sehingga kinerja oksigen dalam tubuh bisa maksimal.
Selain itu, juga bisa membantumu menjaga kesehatan mata, kulit, hingga sistem saraf.
Dalam sehari, tubuhmu membutuhkan asupan harian riboflavin sebanyak 0,5-1 mg yang bisa didapat dari beberapa jenis makanan, antara lain: susu, yoghurt, putih telur, daging, keju, sayuran hijau, dan jeroan (hati).
Baca Juga: Penyuka Yogurt Wajib Tahu, Ini Macam-Macam Jenis Yogurt Beda dengan Manfaatnya
3. Vitamin B3
Vitamin ini juga biasa disebut dengan niasin yang berfungsi untuk mengubah makanan menjadi energi, membantu menjaga kesehatan kulit, mendukung sistem saraf, dan memastikan metabolismemu berjalan baik.
Niasin lebih tahan panas bila dibandingkan dengan jenis vitamin B lainnya, sehingga anak mudah mendapatkannya.
Asupan harian niasin untuk anak-anak adalah sekitar 2-16 mg, yang bisa didapatkan dari makanan berikut, yaitu ikan, ayam, daging, roti gandum, susu, telur, dan jamur.
4. Vitamin B5
Makanan yang mengandung vitamin B5 adalah Jamur Shitake
Vitamin ini dikenal dengan nama asam pantotenat yang bermanfaat untuk membuat koenzim, protein, dan lemak baru.
Asam pantotenat membantu proses penyerapan karbohidrat dan produksi sel darah merah.
Sel darah merah ini yang nantinya akan membawa asam pantotenat ke seluruh tubuh untuk menyebarkan nutrisi.
Dalam sehari, tubuhmu perlu mendapatkan asupan vitamin B5 sebanyak 3-4 mg yang bisa didapatkan dari makanan seperti: hati, daging, susu, telur, kacang tanah, alpukat, dan jamur shitake.
Baca Juga: Ini yang Terjadi Pada Tubuh Jika Rutin Mengonsumsi Alpukat, Kulit Tubuh Berubah Banget
5. Vitamin B6
Vitamin B6 atau piridoksin bisa bermanfaat untuk memproduksi sel darah merah sekaligus menjaga sistem pencernaan.
Selain itu, juga bisa memengaruhi sistem saraf dan perkembangan otak sehingga membantu meningkatkan kemampuan berpikirmu.
Asupan vitamin B6 bisa didapatkan jika mengonsumsi makanan berikut, yaitu ikan, kentang, kacang-kacangan, pisang, kacang kedelai, sayuran hijau, dan hati.
6. Vitamin B7
Vitamin B7 atau biotin menjadi vitamin B kompleks paling penting untuk melancarkan proses metabolisme lemak dan karbohidrat.
Vitamin B7 bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem sarafmu, selain itu juga bisa mengontrol gula dari bagi anak yang menderita diabetes-2.
Tubuhmu membutuhkan asupan vitamin B7 yaitu sekitar 12-40 mcg yang bisa didapatkan dari: barley, jamur, kembang kol, kuning telur, ayam, alpukat, bayam, dan jagung.
Baca Juga: Sering Keliru Karena Punya Bentuk yang Mirip, Mana yang Lebih Sehat Antara Brokoli dan Kembang Kol?
7. Vitamin B9
Vitamin B9 atau folat bermanfaat untuk mencegah terjadinya anemia pada anak.
Hal ini karena vitamin B9 berfungsi memproduksi hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Vitamin B9 ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan seperti, brokoli, sayuran hijau lainnya, biji-bijian, telur, sereal, buah citrus, alpukat, pepaya.
8. Vitamin B12
Vitamin ini bisa disebut juga dengan kobalamin, yang bisa membantu proses produksi dan pemeliharaan mielin yang mengelilingi sel saraf pada tubuhmu.
Vitamin B9 dan vitamin 12 dibutuhkan untuk meningkatkan sistem imunitas anak.
Kekurangan dua asupan vitamin tersebut bisa memicu terjadinya malnutrisi.
Asupan harian vitamin B12 untuk tubuhmu adalah 2 mcg, yang bisa didapatkan dari makanan seperti susu, keju, telur, ikan, kerang, dan daging.
Itulah tadi beberapa jenis vitamin B dan sumbernya untuk kesehatanmu.
Setelah membaca artikel ini, semoga kamu enggak lagi pilih-pilih makanan, ya, Kids.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Hellosehat.com |
| Penulis | : | Ayu Ma'as |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar