Kenali Jenis dan Manfaat Vitamin B Kompleks yang Dibutuhkan Tubuhmu

2. Vitamin B2

Vitamin ini bisa disebut juga dengan riboflavin yang bisa membantu memecah karbohidrat, protein, dan lemak sehingga kinerja oksigen dalam tubuh bisa maksimal.

Selain itu, juga bisa membantumu menjaga kesehatan mata, kulit, hingga sistem saraf.

Dalam sehari, tubuhmu membutuhkan asupan harian riboflavin sebanyak 0,5-1 mg yang bisa didapat dari beberapa jenis makanan, antara lain: susu, yoghurt, putih telur, daging, keju, sayuran hijau, dan jeroan (hati).

Baca Juga: Penyuka Yogurt Wajib Tahu, Ini Macam-Macam Jenis Yogurt Beda dengan Manfaatnya

3. Vitamin B3

Vitamin ini juga biasa disebut dengan niasin yang berfungsi untuk mengubah makanan menjadi energi, membantu menjaga kesehatan kulit, mendukung sistem saraf, dan memastikan metabolismemu berjalan baik.

Niasin lebih tahan panas bila dibandingkan dengan jenis vitamin B lainnya, sehingga anak mudah mendapatkannya.

Asupan harian niasin untuk anak-anak adalah sekitar 2-16 mg, yang bisa didapatkan dari makanan berikut, yaitu ikan, ayam, daging, roti gandum, susu, telur, dan jamur.

PROMOTED CONTENT