Sederhana dan Mudah Dilakukan, Lakukan 5 Hal Ini Agar Terhindar dari Sakit Tulang Belakang

GridKids.id - Kids, selama melakukan kegiatan sekolah daring apa kamu sering kali merasa pegal-pegal di daerah tulang belakang?

Tulang punggung berfungsi untuk menopang kepala dan bagian tubuh lainnya.

Nah, karena itulah kesehatan punggung kita harus dijaga dengan baik.

Yap, ada beberapa penyakit yang dirasakan dibagian punggung, seperti patah tulang , linu panggul, radang sendi dan berbagai penyakit lainnya.

Nah, jika kita mengalami nyeri punggung tentunya enggak nyaman dan gerak tubuh pun terbatas.

Berdasarkan penelitian, 80 persen orang dewasa akan mengalami nyeri punggung.

Namun, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan bagian punggung kita, lo.

Apa saja caranya, ya? simak bersama, yuk!

Baca Juga: Jangan Dilakukan Lagi, Ada Bahaya yang Mengintai Saat Tidur dengan Kipas Angin yang Menyala Semalaman

Baca Juga: Selama Ini Kita Salah, Mengonsumsi Cokelat di Pagi Hari Ternyata Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

1. Rutin berenang

Berenang bisa memberi dampak yang baik untuk otot tubuh.

Selain itu, olahraga berenang enggak terlalu melelahkan dibandingkan kita harus berlari.

Padahal energi yang dikeluarkan saat berenang di dalam air jauh lebih besar dibandingkan dengan olahraga lari.

Saat bergerak di dalam air maka inti tubuh bekerja melawan kekuatan air, Kids.

Hal itu bisa meningkatkan kekuatan otot dan tulang di area ekstrimitas, seperti lutut, pinggul, pergelangan kaki dan kaki.

Enggak hanya itu, berenang juga dapat melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke bagian punggung.

Nah, hal ini sangat baik untuk para penderita nyeri tulang belakang yang ingin memulihkan nyeri pada punggung.

Baca Juga: Bukan Karena Sakit, 3 Hal Ini Penyebab Kepala Pusing dan Nyeri, Bikin Lemas Seharian

Baca Juga: 5 Latihan Ini Bisa Membakar Lemak Lebih Banyak Daripada Olahraga Lari

2. Plank

Plank salah satu latihan sederhana dengan banyak manfaat.

Latihan plank bisa membantu memperkuat otot inti, yang mencakup punggung bawah, pinggang hingga perut.

Jika kamu baru mau mencoba latihan plank cukup lakukan 15-20 detik, jika sudah terbiasa bisa tambahkan durasinya, Kids. 

 

3. Yoga

Latihan yoga juga baik untuk menjaga tulang belakangmu.

Gerakan-gerakan pada latihan yoga dapat memperkuat otot dan mengatasi rasa nyeri tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.

3. Posisi tidur yang tepat

Kids, seperti yang sudah dijelaskan di atas, sakit tulang belakang bisa membuat diri enggak nyaman karena harus merasakan nyeri.

Biasanya, jika kita sakit tulang belakang akan membuat susah tidur.

Selain itu, posisi tidur yang salah bisa memperburuk nyeri punggung.

Nah, solusinya kamu bisa tidur dengan posisi miring dan letakan bantal di area lutut agar posisi tubuh netral.

Hal ini sangat membantu mengurangi ketegangan di punggung, lo.

Baca Juga: Sering Disepelekan, Ini 6 Jenis Cedera Ringan yang Disebabkan Oleh Penggunaan Handphone

Baca Juga: Mengenal Fungsi Otot pada Manusia, Ternyata Fungsinya Begitu Besar

5. Atur asupan makanan dan minuman

Obesitas atau kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko sakit punggung, ini karena adanya tambahan tekanan pada otot tubuh, Kids.

Untuk itu perhatikan asupan makananmu dan terapkan pola makan yang seimbang.

Jauhi makanan junk food yang bisa memicu kenaikkan berat badan.

Selain itu, perhatikan asupan cairan tubuh juga, Kids. Sebaiknya minum air minimal 2 liter sehari.

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id.

PROMOTED CONTENT