GridKids.id - Kids, tahukah kamu apa saja makanan yang baik dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol?
Yap, ketika kadar kolesterol dalam tubuh tinggi, kamu perlu mencari cara untuk menurunkan kolesterol, ya.
Kolesterol tinggi bisa menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah, lo.
Salah satu cara menurunkan kolesterol adalah memilih asupan makanan yang tepat, nih.
Dilansir dari laman siloamhospitals.com, ada beberapa macam makanan penurun kolesterol, nih. Apa saja, ya?
Makanan Penurun Kolesterol
1. Beras Merah (Nasi)
Kandungan vitamin B, magnesium, selenium, dan fitonutrien bisa menurunkan kadar lemak dalam darahmu.
Beras merah juga kaya kandungan serat yang baik untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh supaya tetap normal dan melonjak tinggi.
2. Kedelai
Kedelai adalah salah satu asupan yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuhmu.
Baca Juga: Sama-Sama Kaya Protein, Lebih Sehat Mengonsumsi Tahu atau Tempe?
Ada berbagai jenis makanan yang terbuat dari kedelai, seperti tahu, tempe, tepung kedelai, sampai susu.
Kandungan isoflavon dalam kedelai bisa membantu menekan kadar kolesterol jahat.
3. Gandum
Gandum adalah makanan yang punya kandungan serat tinggi.
Kandungan ini baik untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dan juga kadar kolesterol.
Serat larut air jenis beta-glukan yang ada dalam gandum bisa membantu menjaga metabolisme tubuh.
4. Pisang
Pisang adalah buah yang ampuh menurunkan kolesterol yang lezat dan mudah diperoleh di mana-mana.
Pisang baik dikonsumsi oleh orang yang mengidap kolesterol tinggi karena ada kandungan inulin di dalamnya.
Jus pisang adalah olahan jus yang paling cepat menurunkan kadar kolesterol tinggi.
5. Kacang-kacangan
Baca Juga: Kenapa Kulit Pisang Makin Menipis Ketika Mendekati Matang? #AkuBacaAkuTahu
Beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond, dan kacang kenari cocok untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Kacang-kacangan punya kandungan asam lemak tak jenuh ganda juga tunggal.
Makanan ini punya kandungan vitamin, antioksidan, serat, juga asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan tubuh.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau yang baik dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol yaitu bayam juga kangkung.
Dua sayuran hijau ini paunya kandungan antioksidan yang bisa mengikat asam empedu dari kolesterol.
Tak hanya baik untuk kolesterol, sayuran hijau juga baik untuk orang dengan risiko penyakit jantung.
7. Salmon
Salmon adalah salah satu jenis ikan yang baik dikonsumsi bagi orang yang punya riwayat kolesterol tinggi.
Pastikan ketika mengolah atau memasaknya jangan gunakan minyak supaya manfaat kesehatannya bisa maksimal.
Selain salmon, kamu juga bisa memilih sarden, tuna, makerel, juga ikan kembung yang kaya asam lemak omega-3.
Baca Juga: 4 Jenis Ikan Liar yang Lebih Sehat Daripada Ikan Salmon, Apa Saja?
Nah, Kids, itulah tadi beberapa contoh makanan yang ampuh untuk menurunkan kolesterol dalam darah.
| Pertanyaan: |
| Apa yang terjadi jika kolesterol dalam tubuh tinggi? |
| Petunjuk, cek lagi hlm. 1. |
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.