GridKids.id - Kalau mendengar tentang makanan sehat, salah satu kandungan yang harus dihindari adalah kalori berlebihan.
Jika jumlah kalori pada makanan atau minuman sesuai takaran, bisa mendukung tubuhmu tetap bertenaga setiap hari.
Tak hanya bisa jadi energi untuk beraktivitas, kalori juga bisa menjaga tubuhmu tetap hangat dan bisa berfungsi dengan normal, Kids.
Tapi, berbeda kalau kamu kelebihan kalori tapi minim bergerak, ya, Kids.
Hal yang akan terjadi adalah bobot atau berat badanmu bisa melonjak dan menyebabkan obesitas.
Berbeda dengan orang yang perlu menambah berat badan, dalam makanan dan minumannya perlu lebih banyak kalori, Kids.
Nah, kali ini kamu akan diajak melihat pilihan maakanan yang tinggi kalori tapi menyehatkan tubuh.
Dilansir dari laman kompas.com, berikut adalah beberapa makanan tinggi kalori yang menyehatkan, di antaranya:
Makanan Tinggi Kalori yang Menyehatkan Tubuh
1. Telur
Telur adalah salah satu bahan makanan yang umum dikonsumsi dan diolah jadi makanan di berbagai belahan dunia.
Baca Juga: 7 Jenis Telur Ikan yang Umum Dikonsumsi di Indonesia, Tak Hanya Kakap
Telur adalah salah satu sumber protein yang tiap butirnya memiliki setidaknya 78 kkal dan 6 gram protein.
Putih telur adalah bagian yang aman untuk dikonsumsi sepanjang waktu.
Tapi, kamu perlu memerhatikan konsumsi kuning telur karena bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuhmu.
Orang-orang yang punya riwayat kolesterol tinggi, sebaiknya perhatikan konsumsi kuning telur empat butir per minggu.
2. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan adalah makanan yang dikenal kaya protein, vitamin, juga mineral yang menyehatkan tubuh.
Kacang-kacangan punya kandungan lemak tak jenuh tunggal yang masuk kategori lemak baik.
Konsumsi kacang-kacangan bisa membantu mengelola kadar kolesterol.
Beberapa jenis kacang-kacangan yang tinggi kalori sehat adalah almond, kenari, dan pistachio.
3. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya kandungan lemak tak jenuh tunggal.
Baca Juga: 15 Fakta Ilmiah Buah Alpukat, dari Khasiat Daun sampai Daging Buahnya
Tak hanya itu, alpukat juga kaya berbagai kandungan nutrisi dan vitamin yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh.
Tak hanya sehat, alpukat cocok diolah jadi berbagai jenis makanan, mulai dari camilan, smoothie, hingga campuran salad segar.
4. Daging Merah
Daging merah adalah salah satu asupan hewani yang kaya kalori baik.
Pada 85 gram daging sapi memiliki kandungan 228 kkal, 24 gram, dan 2,5 gram leusin.
Bagian daging sapi yang berlemak lebih tinggi kalorinya.
Kalau kamu perlu meningkatkan berat badan dengan cara sehat, konsumsi bagian berlemak pada daging merah bisa jadi salah satu rekomendasi asupan makanannya.
5. Nasi
Nasi adalah makanan pokok orang Indonesia.
Konsumsi nasi setiap hari sama dengan memenuhi kebutuhan karbohidrat harian.
Pada 158 gram nasi putih memiliki kandungan kalori sebesar 204 kkal juga 44 gram karbohidrat.
Baca Juga: Jadi Sumber Energi, Ini 10 Makanan dengan Karbohidrat Selain Nasi
Jadi, mengonsumsi nasi sebenarnya bisa menambah energi dari asupan karbohidrat dan kalori di dalamnya, Kids.
6. Kentang
Selain nasi, ada juga umbi-umbian kaya karbohidrat yaitu kentang.
Bedanya kandungan karbohidrat pada kentang termasuk karbohidrat kompleks yang bisa membantu melepaskan energi dengan stabil.
Kandungan karbohidrat kompleks pada kentang enggak hanya menambah kalori tapi bisa meningkatkan persediaan glikogen atau gula kompleks di otot kita.
Nah, glikogen inilah yang jadi bahan bakar untuk aktivitas fisik seperti rutinitas dan olahraga yang kamu lakukan sehari-hari, Kids.
7. Greek Yogurt
Yogurt adalah produk susu yang memang sudah dikenal manfaatnya untuk pencernaan.
Nah, greek yogurt adalah jenis yogurt yang kandungan proteinnya dua kali lebih banyak dari yogurt biasa.
Tak hanya tinggi kandungan protein, greek yogurt juga kaya kandungan kalori, lo.
Yogurt ini kaya kalsium yang menyehatkan tulang dan menjaga ususmu tetap sehat.
Baca Juga: Tak Cuma Greek Yogurt, Ini 7 Asupan yang Aman Dikonsumsi Ketika Sakit Perut
Nah, itulah tadi beberapa makanan tinggi kalori yang baik untuk mendukung kesehatan tubuhmu. Kamu paling suka makan yang mana nih, Kids?
| Pertanyaan: |
| Apa saja jenis kacang-kacangan yang tinggi kalori tapi sehat? |
| Petunjuk, cek lagi halaman 2. |
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.