GridKids.id - Kebiasaan makan ikan adalah salah satu cara menjaga kesehatan fisik juga mental.
Ada banyak nutrisi dan kandungan yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti protein juga asam lemak omega 3.
Kebiasaan mengonsumsi ikan adalah salah satu rahasia panjang umur yang diterapkan di wilayah dengan penduduk yang rata-rata berumur panjang.
Kawasan yang dihuni oleh penduduk berumur panjang lebih dari usia 100 tahun dikenal dengan istilah zona biru (blue zone).
Beberapa wilayah atau kota yang termasuk dalam blue zone adalah Okinawa di Jepang, Ikaria di Yunani, Sardinia di Italia, Nicoya di Kosta Rica, juga Loma Linda di Amerika Serikat.
Penduduk yang tinggal di zona biru punya kebiasaan makan yang baik dan sehat sehingga baik dan mendukung mereka berumur panjang.
Kebiasaan makan ikan adalah salah satu makanan yang sering dikonsumsi oleh penduduk di wilayah zona biru ini.
Ikan-ikan yang kaya kandungan lemak omega 3 bisa membantu orang yang mengonsumsinya jadi panjang umur karena bisa mencegah risiko penyakit jantung dan stroke.
Ikan juga jadi protein hewani yang kaya berbagai nutrisi seperti protein, kalsium, fosfor, yodium, zat besi, vitamin D juga vitamin B2.
Menurut pakar nutrisi, ikan yang bisa membantu memanjangkan umur adalah ikan-ikan yang punya kandungan omega-3 tinggi, Kids.
Asam lemak sehat satu ini enggak bisa diproduksi oleh tubuh kita.
Baca Juga: 7 Manfaat Ikan Tongkol untuk Kesehatan, Kaya Protein dan Rendah Kalori
Inilah kenapa kita harus rutin mengonsumsinya supaya kebutuhan tubuh bisa terpenuhi, Kids.
Selain itu, ikan-ikan yang kaya kandungan asam lemak omega-3 juga punya kadar metilmerkuri yang lebih rendah jadi lebih aman dikonsumsi rutin.
Dilansir dari laman kompas.com, berikut adalah lima jenis ikan sehat yang bisa membuat panjang umur, di antaranya:
Ikan yang Bisa Bikin Panjang Umur
1. Teri
Meski berukuran kecil, teri ternyata termasuk ikan yang kaya asam lemak omega-3.
Ikan kecil satu ini ternyata bisa membantu orang yang mengonsumsinya tetap sehat dan panjang umur.
Ikan teri punya kandungan asam lemak omega-3 yang bisa mendukung kesehatan jantung.
Jika rutin mengonsumsi ikan teri, maka kondisi tekanan darah bisa lebih terjaga dan mengurangi risiko pembentukan plak di pembuluh arteri.
Plak yang menumpuk di pembuluh darah bisa membuat darah jadi baku dan enggak mengalir lancar.
Akibatnya bisa meningkatkan risiko stroke pada orang yang mengalaminya.
Baca Juga: Jenis-Jenis Ikan Laut yang Umum Dikonsumsi di Indonesia, dari Teri sampai Salmon
2. Makerel
Berbeda dengan teri yang berukuran kecil, makerel termasuk ikan yang berukuran besar.
Ikan yang satu ini mudah ditemukan di pasar, dalam bentuk fillet dan tanpa tulang.
Dalam 100 gram ikan makerel terkandung setidaknya 5,5 gram asam lemak omega 3.
Namun, perlu waspada supaya enggak mengonsumsi makerel spanyol juga makerel raja karena risiko paparan merkurinya yang tinggi.
3. Salmon
Pada 100 gram salmon terkandung setidaknya 1,4 gram asam lemak omega 3.
Selain, asam lemak omega 3, salmon juga kaya kandungan protein dan zat besi.
Kandungan protein yang baik dan zat besi baik untuk kesehatan tulang juga bisa mendukung proses regenerasi sel-sel dalam tubuh kita.
4. Haring
Ikan haring atau herring adalah ikan yang kaya nutrisi berupa lemak sehat yang baik untuk menyehatkan tubuh.
Ikan ini baik dikonsumsi untuk menjaga jantung juga pembuluh darah dalam tubuh.
Baca Juga: 7 Ikan Lokal yang Bisa Jadi Pengganti Salmon, dari Kakap Merah sampai Nila
Tak hanya itu, ikan haring juga kaya vitamin D dan selenium yang baik untuk tulang dan imunitas tubuh.
5. Sarden
Meski enggak sekecil ikan teri, sarden punya daging yang lembut dan kaya rasa.
Ikan sarden termasuk ikan yang kaya asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan tubuh dan mendukung orang yang mengonsumsinya jadi panjang umur.
Uniknya dalam bentuk segar, versi beku dan kalengannya pun tetap kaya omega-3, lo. Dalam sekaleng sarden setidaknya terdapat 2,7 gram omega 3.
Itulah tadi beberapa contoh ikan kaya omega 3 yang biasa dikonsumsi oleh warga atau penduduk yang hidup di zona biru.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.