GridKids.id - Tahukah kamu, makanan yang kita konsumsi sehari-hari ternyata dapat memengaruhi kolesterol dalam tubuh.
Pengidap kolesterol tinggi harus meningkatkan makanan yang mengandung serat larut, seperti ikan salmon dan oatmeal.
Makanan Penurun Kolesterol
Kids, terdapat beberapa jenis makanan yang dapat menurunkan kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat, dan meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.
Apa saja makanan itu? Yuk, kita cari tahu berikut ini!
1. Ikan dan asam lemak omega-3
Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan salmon dan tuna dapat menurunkan trigliserida, tekanan darah, dan risiko untuk mengalami pembekuan darah.
Walau tak dapat menurunkan kadar LDL dalam tubuh, omega-3 bisa meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar trigliserida.
2. Sayur dan buah
Sayur dan buah mengandung serat yang baik dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung serta gangguan pada aliran darah.
Mengonsumsi banyak sayur dan buah dapat membuat kita jadi merasa lebih kenyang, sehingga keinginan untuk mengonsumsi camilan akan berkurang.
Baca Juga: 8 Jenis Rebusan Daun yang Dapat Menurunkan Trigliserida Tinggi
3. Makanan kaya serat
Makanan yang kaya akan serat larut seperti oatmeal dan barley, dapat memperlambat penyerapan kolesterol dalam darah.
Mengonsumsi makanan serat larut sebesar lima sampai 10 gram setiap hari, dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
4. Kacang-kacangan
Almond dan beberapa jenis dapat menyeimbangkan kadar kolesterol di dalam darah kita.
Kacang walnut juga mengandung omega-3 yang baik dan sehat untuk jantung, serta menurunkan risiko serangan jantung bagi orang yang memiliki riwayat penyakit ini.
5. Alpukat
Siapa yang suka dengan buah alpukat? Buah yang satu ini memiliki asam lemak tak jenuh tunggal yang meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.
Makan dua buah alpukat setiap minggu terbukti meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko penyakit jantung.
6. Makanan dengan kandungan stanol atau sterol
Stanold dan sterol merupakan zat yang banyak ditemui dalam tanaman dan dapat menghentikan penyerapan kolesterol.
Baca Juga: Selain Kentang, Inilah 5 Makanan Berkarbohidrat yang Turunkan Kolesterol
Mengonsumsi dua gram sterol setiap hari dapat menurunkan kadar LDL kolesterol sebesar lima sampai 15 persen.
Jadi, itu dia sejumlah makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan baik dikonsumsi secara rutin.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.