3. Makanan kaya serat
Makanan yang kaya akan serat larut seperti oatmeal dan barley, dapat memperlambat penyerapan kolesterol dalam darah.
Mengonsumsi makanan serat larut sebesar lima sampai 10 gram setiap hari, dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
4. Kacang-kacangan
Almond dan beberapa jenis dapat menyeimbangkan kadar kolesterol di dalam darah kita.
Kacang walnut juga mengandung omega-3 yang baik dan sehat untuk jantung, serta menurunkan risiko serangan jantung bagi orang yang memiliki riwayat penyakit ini.
5. Alpukat
Siapa yang suka dengan buah alpukat? Buah yang satu ini memiliki asam lemak tak jenuh tunggal yang meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.
Makan dua buah alpukat setiap minggu terbukti meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko penyakit jantung.
6. Makanan dengan kandungan stanol atau sterol
Stanold dan sterol merupakan zat yang banyak ditemui dalam tanaman dan dapat menghentikan penyerapan kolesterol.
Baca Juga: Selain Kentang, Inilah 5 Makanan Berkarbohidrat yang Turunkan Kolesterol
Mengonsumsi dua gram sterol setiap hari dapat menurunkan kadar LDL kolesterol sebesar lima sampai 15 persen.
Jadi, itu dia sejumlah makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan baik dikonsumsi secara rutin.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.