GridKids.id - Kids, salah satu permasalahan pencernaan adalah sembelit, sehingga membuat perut enggak nyaman.
Sembelit terjadi karena beberapa faktor, seperti stres, penyumbatan di usus, enggak cocok dengan suatu makanan, dan faktor lainnya.
Namun, kamu enggak perlu khawatir, ya.
Yap, ada beberapa cara untuk mengatasi sembelit yang membuat perut enggak nyaman.
Kamu dapat mengubah pola makan dan menambah jumlah konsumsi serat.
Serat merupakan jenis karbohidrat kompleks yang bisa dicerna oleh tubuh manusia.
Meski mudah dicerna, justru serat bisa menjaga kesehatan pencernaan dan keseimbangan gizi secara keseluruhan.
Bahkan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat. kamu bisa mencegah berbagai masalah pencernaan.
Ada banyak jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menambah asupan serat harian.
Berikut beberapa jenis buah kaya serat yang bisa kamu coba untuk mengatasi masalah sulit BAB atau gangguan pencernaan lain.
1. Apel
Baca Juga: Tinggi Serat dan Vitamin C, Apakah Kulit Jeruk Aman untuk Dikonsumsi?
Buah pertama yang punya banyak kandungan serat adalah apel, terutama jenis serta larut seperti pektin.
Pada satu buah apel mengandung sekitar 4 gram serat. Serat ini membantu menjaga kesehatan pencernaan dengan meningkatkan gerakan usus dan mencegah sembelit.
Selain itu, apel juga mengandung antioksidan dan vitamin yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
2. Pir
Pir adalah buah lain yang kaya serat dengan mengandung sekitar 5,5 gram serat per buah.
Selain baik untuk pencernaan, serta pada buah pir bisa membantu mengatur gula darah, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain serat, pir juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan antioksidan, lo.
3. Rasberry
Raspberry adalah salah satu buah beri dengan kandungan serat tertinggi.
Dalam satu cangkir raspberry ada sekitar 8 gram serat, lo. Buah ini mengandung serat larut dan tidak larut yang baik untuk pencernaan.
Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin C, mangan, dan antioksidan.
Baca Juga: Kaya Serat dan Kalium, Ini 10 Manfaat Buah Kesemek untuk Kesehatan
4. Alpukat
Alpukat adalah buah lezat yang mengandung sekitar 9 gram serat per buah. Bahkan serat pada buah alpukat bisa membuat tetap merasa kenyang dan mendukung proses pencernaan.
Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat, potasium, dan vitamin E yang baik untuk kulit.
5. Blackberry
Seperti raspberry, blackberry atau beri hitam juga merupakan buah beri dengan kandungan serat yang tinggi.
Buah ini mengandung sekitar 7,6 gram serat per satu cangkirnya. Bahkan pada blackberry ada banyak kandungan vitamin C, vitamin K, dan mangan.
6. Stroberi
Stroberi juga termasuk buah yang kaya akan kandungan serat. Pada satu cangkir buah ini terdapat tiga gram serat, lo.
Kandungan serat itu bisa membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, sehingga bisa mengatasi masalah sembelit atau sulit BAB. Selain serat, stroberi juga mengandung vitamin C, mangan, dan antioksidan.
Nah, itu enam jenis buah yang tinggi kandungan serat sehingga bisa sehatkan saluran pencernaan.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
(Penuli: Amirul Nisa)
----
Lihat juga video ini, yuk!
----
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023