GridKids.id - Tahukah kamu? Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang ternyata bisa menurunkan kualitas tidur bahkan berdampak buruk, lo.
Tidur yang berkualitas adalah salah satu cara dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.
Selain itu, tidur juga membantu mengembalikan energi tubuh sehingga siap menjalankan kegiatan pada keesokan harinya.
Setiap orang membutuhkan istirahat agar tubuh dan pikirannya kembali segar ya, Kids.
Perlu diketahui bahwa saat terlelap otak akan membersihkan racun-racun enggak berguna yang terbentuk saat berpikir seharian.
Bagi orang dewasa setidaknya tidur selama 7-8 jam sehari agar tidur berkualitas dan memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental.
Tidur nyenyak berperan penting bagi kesehatan karena bisa mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit lainnya.
Yuk, kita cari tahu sama-sama apa saja kebiasaan yang bisa menurunkan kualitas tidur, Kids!
1. Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, atau laptop sebelum tidur bisa memengaruhi tidur.
Layar perangkat ini menghasilkan cahaya biru yang bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur.
Baca Juga: Bisa Berakibat Fatal bagi Tubuh, Ini 5 Bahaya Bangun Tidur Langsung Mandi
Sebaiknya hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Mengonsumsi Makanan Berat Sebelum Tidur
Salah satu kebiasaan yang bisa menurunkan kualitas tidur adalah mengonsumsi makanan berat sebelum tidur.
Makanan berat sebelum tidur bisa membuat perut terasa kenyang dan tak nyaman serta mengganggu tidur.
Cobalah untuk makan lebih awal dalam malam hari dan hindari makanan pedas atau berlemak yang bisa meningkatkan risiko gangguan pencernaan.
3. Kurangnya Rutinitas Tidur
Tubuh manusia memiliki jam biologis internal yang mempengaruhi kapan kita merasa ingin tidur dan bangun.
Mengabaikan rutinitas tidur yang konsisten bisa membingungkan jam biologis ini, yang bisa mengakibatkan masalah tidur.
Sebaiknya menjaga jadwal tidur yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan, ya, Kids.
4. Mengonsumsi Kafein Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Baca Juga: Salah Satunya Meningkatkan Obesitas, Ini 5 Masalah Kesehatan Akibat Kebanyakan Tidur
Kafein adalah stimulan yang bisa meningkatkan energi dan fokus, tetapi jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur
Selain kopi, kafein bisa ditemukan pada minuman soda, cokelat, dan teh, lo. Minum minuman berkafein sebelum tidur bisa menurunkan kualitas tidur.
Hindari minuman atau makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh, atau cokelat beberapa jam sebelum tidur.
5. Kurang Aktif dalam Menjalani Hidup
Tahukah kamu? Kegiatan fisik yang cukup sangat penting untuk tidur yang baik.
Kebiasaan hidup enggak aktif ternyata bisa menyebabkan gangguan tidur.
Cobalah untuk melakukan olahraga ringan atau jalan-jalan singkat setiap hari, tetapi hindari latihan berat dalam beberapa jam sebelum tidur.
Demikianlah informasi tentang beberapa kebiasaan yang bisa menurunkan kualitas tidur dan memicu masalah kesehatan.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.