GridKids.id - Tahukah kamu, makan terlalu banyak dapat mengganggu kualitas tidur kita.
Sebab, sistem pencernaan bekerja terlalu keras yang membuat tidur jadi kurang nyenyak.
Untuk mengatasi hal tersebut, kamu dapat melakukan olahraga ringan dan minum banyak air putih.
Selain dari itu, terdapat cara lain untuk mengatasi gangguan tidur akibat terlalu kenyang.
Yuk, kita simak!
Cara Mengatasi Gangguan Tidur Akibat Terlalu Kenyang
1. Minum banyak air putih
Makan yang terlalu banyak menambah beban kerja pencernaan.
Minum air putih yang lebih banyak dapat mendukung kerja sistem pencernaan kita sehingga makanan dapat diolah dengan lebih baik.
2. Olahraga ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki dan peregangan sebelum tidur setelah makan dapat mendukung kerja sistem pencernaan.
Baca Juga: Berpengaruh pada Kesehatan Mental, Ini 3 Gangguan Tidur yang Harus Diwaspadai
Tak hanya itu, olahraga ringan yang bisa dilakukan dapat mengurangi udara dalam perut dan menyeimbangkan gula darah sehingga tak akan mengganggu tidur kita.
3. Jangan langsung tidur setelah makan
Sistem pencernaan kita memerlukan waktu untuk dapat memproses makanan yang masuk.
Jadi, kita sebaiknya jangan langsung tidur setelah makan dan berikan jeda waktu setidaknya satu jam sebelum tidur.
4. Minum teh herbal
Teh herbal, seperti teh chamomile dan ginseng, bisa mendukung kerja pencernaan dan mengurangi penumpukan gas di dalam perut.
Tetapi, kamu harus menghindari beberapa jenis teh seperti, teh hitam karena mengandung kafein tinggi yang membuat kita jadi kesulitan tidur.
5. Mengatur posisi tidur
Perut yang terlalu kenyang bisa memicu terjadinya refluks asam yang juga akan membuat tidur terasa kurang nyaman.
Untuk menghindarinya, kamu bisa tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dibandingkan dengan posisi tubuh dan miring ke arah kiri.
Baca Juga: 5 Asupan yang Baik untuk Atasi Insomnia, Salah Satunya Keju Cottage
6. Menata kamar tidur
Suasana kamar tidur akan mendukung kualitas tidur yang didapatkan.
Pastikan bahwa tak ada gangguan yang dapat mengganggu waktu tidur, termasuk cahaya dan suara-suara tertentu, sehingga kamu bisa kembali tidur dengan nyenyak.
Itulah berbagai cara mengatasi gangguan tidur akibat terlalu kenyang yang dapat kamu lakukan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.