GridKids.id - Tidur adalah salah satu istirahat terbaik bagi tubuh yang dapat mengembalikan energi setelah melakukan aktivitas seharian, Kids.
Waktu tidur setiap orang tentu berbeda-beda. Namun, faktor yang membedakan adalah usia.
Kebutuhan tidur bayi dan orang dewasa tentu berbeda. Bayi membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak dibandingkan orang dewasa.
Pasalnya bayi tidur memengaruhi masa tumbuh perkembangannya. Oleh karena itu tidur memegang peranan penting dalam fungsi-fungsi tubuh.
Untuk lebih memahaminya, ketahui waktu tidur ideal berdasarkan usianya.
Melansir dari Sleep Foundation, kebutuhan tidur dibedakan menjadi 9 kelompok usia, yaitu:
- Bayi (0 - 3 bulan): 14 - 17 jam/hari.
- Bayi (4 - 11 bulan): 12 - 15 jam/hari.
- Balita (1 - 2 tahun): 11 - 14 jam/hari
- Pra-sekolah (3 - 5 tahun): 10 - 13 jam/hari.
- Usia sekolah (6 - 13 tahun): 9 - 11 jam/hari.
- Remaja (14 - 17 tahun): 8 - 10 jam/hari.
- Pasca remaja (18 - 25 tahun): 7 - 9 jam/hari.
- Dewasa (26 - 64 tahun): 7 - 9 jam/hari.
- Lanjut usia (65 tahun ke atas): 7 - 8 jam/hari.
Kendati waktu tidur sangat penting untuk menunjang kesehatan, mendapatkan tidur yang berkualitas juga tak kalah penting.
Cara Mendapatkan Waktu Tidur yang Cukup
Ada beberapa kebiasaan baik yang bisa dilakukan sebagai cara mendapat waktu tidur yang cukup dan berkualitas.
Dengan mendapat tidur berkualitas kita akan segar kembali saat bangun tidur.
Baca Juga: Berapakah Lama Durasi Tidur Siang yang Pas untuk Kesehatan Otak?
1. Ciptakan lingkungan tidur yang baik
Pastikan tempat tidurmu sudah bersih dan nyaman. Hal itu agar kamu bisa tidur lebih nyenyak.
Untuk sebagian orang yang menyukai tidur dengan suasana gelap dan tenang.
2. Buat rutinitas malam hari
Rutinitas waktu tidur yang konsisten dan teknik relaksasi juga dapat membantu tidur yang cukup.
Rutinitas malam bisa mempersiapkan pikiran dan tubuh kamu untuk tidur dan membuat tubuh lebih rileks sebelum beristirahat.
Ada beberapa orang mungkin punya kebiasaan seperti membaca, mendengarkan musik, peregangan, atau mandi sebelum tidur.
Sebaiknya hindari aktivitas yang terlalu merangsang sebelum tidur, seperti menonton televisi atau berolahraga.
3. Hindari tidur siang
Terlalu banyak tidur siang justru cenderung membuat kamu sulit tidur.
Untuk menghindari tidur siang, kamu bisa melakukan aktivitas di luar ruangan, di bawah sinar matahari, jika memungkinkan.
Baca Juga: 7 Manfaat Lari Pagi, Salah Satunya Meningkatkan Kualitas Tidur
Studi menunjukkan bahwa paparan cahaya di siang hari dapat mencegah penundaan tidur.
Batasi pula konsumsi kafein yang dapat mengganggu tidur.
4. Suhu Ruangan Lebih Dingin
Menjaga agar kamar memiliki suhu yang lebih dingin dapat membuat tidurmu lebih nyaman dan tentunya lebih nyenyak.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.