GridKids.id - Biasanya, kita akan minum air putih saat selesai berolahraga. Namun, apakah hal ini benar?
Jawabannya adalah boleh, walau sebenarnya kita perlu menghidrasi tubuh jauh sebelum mulai berolahraga.
Jika kita berolahraga dalam kondisi dehidrasi, tubuh jadi lemas dan jika berolahraga, kita akan memproduksi keringat.
Tubuh juga harus terhidrasi dengan baik agar kita bisa melakukan suatu kegiatan dengan maksimal.
Sementara itu, olahraga bisa membuat kita kehilangan cairan tubuh melalui keringat, sehingga kita memerlukan cairan pengganti agar tubuh enggak overheat.
Untuk mengatasi hal tersebut, minum air selama olahraga adalah kuncinya.
Lalu, berapa jumlah air yang harus diminum saat olahraga?
Sebelum berolahraga
Minumlah 4-6 milliliter (ml) air per satu kilogram berat badan dalam 2-4 jam sebelum berolahraga.
Jadi, untuk orang yang memiliki berat sekitar 68kg, kita harus meminum 300 hinga 450ml air beberapa jam sebelum berolahraga.
Selama berolahraga
Baca Juga: Mengenal Peraturan Waktu dalam Olahraga Basket, Durasi hingga Overtime
Selama berolahraga, minumlah sekitar 200-400ml air per jamnya.
Setelah berolahraga
Karena tingkat keringat yang dikeluarkan seseorang bervariasi, tak ada rekomendasi standar berapa banyak air yang harus diminum setelah olahraga.
Untuk itu, teruslah minum air yang cukup hingga urin berwarna kuning pucat.
Tetapi, direkomendasikan untuk minum 236 ml air dalam waktu 30 menit setelah olahraga untuk memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Manfaat Minum Air setelah Olahraga
1. Mencegah kram otot
Massa otot terdiri dari sekitar 76 persen air, jadi minum air setelah berolahraga dapat membantu mencegah dehidrasi dan mencegah kram.
Hal ini juga memungkinkan otot tetap berkontraksi secara normal.
2. Membuat suhu tubuh tetap normal
Baca Juga: Apakah Olahraga Malam Hari Efektif Menurunkan Berat Badan?
Air diperlukan untuk membuat tubuh tetap berfungsi optimal, sehingga sangat penting untuk mengatur suhu tubuh.
3. Membantu pencernaan
Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, yang membantu kita menyerap nutrisi, mencerna makanan, dan menjaga sirkulasi darah.
Dehidrasi bisa menyebabkan sembelit dan menimbulkan rasa mual yang menurunkan selera makan.
Jadi, kita harus minum air setelah olahraga dalam jumlah yang cukup untuk mencegahnya.
4. Mengurangi risiko pembengkakan
Ketika kita enggak minum cukup air, terutama setelah berolahraga, tubuh akan berusaha bertahan dengan sisa air dalam tubuh.
Karena itulah pembengkakan kaki, betis, dan tangan bisa terjadi saat kita kekurangan air.
Nah, itu dia penjelasan mengenai jumlah air yang harus diminum saat berolahraga serta manfaatnya bagi tubuh.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.