GridKids.id - Kids, selama bulan puasa umat muslim di dunia menjalankan puasa selama satu bulan penuh.
Untuk itu, kita harus menjaga kesehatan tubuh dan memperhatikan asupan yang akan dikonsumsi saat sahur.
Saat bulan puasa, tubuh kita melakukan penyesuaian karena harus menahan lapar dan haus.
Bagi beberapa orang, saat puasa akan merasakan tubuh mudah lemas dan sulit untuk buang air besar.
sulit BAB saat puasa sering terjadi pada banyak orang.
Ini karena, tubuh jadi kekurangan serat, cairan dan kita pun jarang bergerak.
Jadinya perut enggak nyaman dan sembelit. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?
Yuk, simak cara mengatasi sulit BAB saat puasa!
1. Minum air putih yang cukup
Salah satu cara untuk melancarkan pencernaan dengan minum air yang cukup.
Pastikan kamu minum air putih dengan cukup saat sahur hingga berbuka.
Baca Juga: Kenali Bahayanya, Ini Sederet Dampak Buruk Buka Puasa dengan Es
Air putih juga akan membantu lancarnya pencernaan dengan menambah konsentrasi air pada feses sehingga lebih mudah untuk keluar.
Cukup minum 8 gelas air putih sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehari.
Kamu dapat membaginya dengan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas saat sahur.
2. Konsumsi makanan berserat
Coba perhatikan makanan yang kamu konsumsi saat sahur dan berbuka.
Jika ingin BAB lancar, kamu perlu mengonsumsi makanan berserat, ya.
Makanan berserat yang baik untuk melancarkan BAB adalah kacang-kacangan, bayam, beras merah, gandum hingga buah.
3. Olahraga
Apa kamu tahu? Selain membuat tubuh menjadi lebih sehat, olahraga juga bisa melancarkan BAB, lo.
Jika kita olahraga dengan teratur maka dapat meminimalisir sembelit. Hal ini karena usus besar dapat merespons aktivitas yang dilakukan tubuh.
Ketika olahraga otot-otot dalam tubuh akan bekerja, sehingga pergerakan usus menjadi teratur.
Baca Juga: Kenapa Kita Tak Boleh Makan Terlalu Banyak saat Berbuka Puasa?
Hal tersebutlah yang menjadi peran penting dalam proses BAB, karena dinding perut dan diagfragma bekerja dengan baik.
4. Hindari stres
Setiap orang pasti mempunyai masalahnya masing-masing, enggak jarang masalah tersebut membuat kita menjadi mudah stress.
Namun, stress bisa membuat dampak buruk untuk kesehatan, salah satunya sembelit atau susah BAB.
Saat stres pergerakan usus menjadi enggak lancar, sehingga kamu jadi susah BAB.
5. Sediakan waktu untuk buang air besar
Hal ini terlihat sepele dan sering dilakukan oleh banyak orang, yaitu menunda BAB.
Jika kamu sudah ingin BAB sebaiknya jangan kamu tahan-tahan, ya.
Segeralah menuju kamar mandi. Jika kamu menunda-nunda maka feses kamu bisa menjadi keras.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.