GridKids.id - Kids, penting bagi kita menjaga kesehatan sistem pencernaan selama berpuasa.
Sebab, pencernaan yang bermasalah akan menghambat kelancaran dalam beraktivitas selama bulan Ramadan.
Lantas, bagaimana tips untuk menjaga kesehatan pencernaan ketika berpuasa?
Yuk, langsung saja kita simak tipsnya di bawah ini!
Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Selama Berpuasa
1. Batasi makan makanan berlemak
Kids, salah satu cara untuk menjaga pencernaan sehat ketika berpuasa adalah dengan membatasi asupan makanan berlemak.
Makanan berlembak akan memperlambat proses pencernaan makanan dan membuat kita lebih rentan mengalami sembelit.
Sebenarnya, makanan berlemak sangat penting untuk tubuh menyimpan cadangan energi, namun sebaiknya diimbangi dengan makanan tinggi serat.
2. Makan makanan probiotik
Baca Juga: 5 Manfaat Mengonsumsi Biji-bijian, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Pencernaan
Makanan dan minuman probiotik seperti kimchi dan yoghurt mengandung bakteri baik yang baik untuk usus.
Bakteri baik biasanya digunakan untuk mencegah dan meringankan masalah kesehatan usus.
Dengan makanan probiotik, kita bisa melancarkan masalah sembelit dan membuat makanan mudah dicerna.
Jadi, disarankan untuk makan dan minum suplemen probiotik ketika puasa di waktu berbuka.
3. Makan makanan berserat saat sahur dan berbuka
Makan makanan berserat bisa membantu pencernaan dalam kondisi sehat saat puasa.
Makanan kaya serat dapat membantu mencegah atau mengobati kondisi pencernaah seperti sembelit, wasir, dan radang usus besar.
Tak hanya itu, makanan berserat saat berpuasa dapat membantu mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.
Pilihlah makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, sayuran, kacang polong, dan buah-buahan yang dapat memelihara kesehatan sistem pencernaan.
4. Kurangi dan hindari stres
Salah satu penelitian mengatakan bahwa stres bisa memengaruhi kesehatan pencernaan, khususnya usus.
Baca Juga: 5 Pola Makan Tinggi Serat yang Baik Diterapkan untuk Pencernaan Sehat
Stres dapat membuat usus meradang yang mengganggu sistem saraf parasimparis yang berfungsi untuk mengontrol gerakan usus.
5. Minum air cukup
Untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat saat puasa, kita tetap perlu minum air sebanyak 2 liter per hari.
Sama seperti saat tubuh kurang makanan berserat, sedikit atau kurang minum dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Jadi, usahakan minum 2 gelas air saat sahur, 4 gelas air setelah salat tarawih, dan 2 gelas sebelum dan sesudah sahur.
Nah, itu dia berbagai tips menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa di bulan Ramadan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.