Ini 5 Akibat Kurang Makan Serat, Salah Satunya Cepat Merasa Lelah

GridKids.id - Salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh kita adalah asupan serat.

Kamu juga harus tahu akibat kurang mengonsumsi serat yang bisa memicu berbagai masalah kesehatan.

Tahukah kamu, bahwa serat juga termasuk ke dalam jenis karbohidrat yang tahan pada penyerapan dan pencernaan dalam tubuh.

Maka dari itu, jika tubuh kurang mengonsumsi serat, maka kita akan merasakan banyak kerugian bagi tubuh.

Serat bisa kamu ditemukan dalam berbagai jenis buah-buahan, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Terdapat juga dua jenis serat utama yaitu serat larut dan serat tak larut yang mana, masing-masingnya memiliki manfaat tersendiri untuk tubuh kita.

Mengonsumsi serat secara rutin membuat seseorang jadi rendah untuk mengalami penyakit kanker, kardiovaskular, hingga diabetes.

Lalu, apa saja akibat kurang mengonsumsi serat? Yuk, cari tahu di sini!

Akibat Kurang Mengonsumsi Serat

1. Sistem Imun Tubuh Melemah

Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat membantu tubuh untuk melawan peradangan.

Serat dapat memicu pertumbuhan bakteri baik yang mendukung sistem kekebalan gastrointestinal, yang dikenal juga sebagai jaringan limfoid usus. 

Memperkuat sistem kekebalan di usus juga penting untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh secara keseluruhan dan melawan infeksi.

Baca Juga: Salah Satunya Biji-bijian, Ini 5 Makanan Pencegah Kanker yang Baik Dikonsumsi

Kamu bisa mengonsumsi makanan probiotik, serat sehat yang dapat ditemukan dalam gandum, kenari, pisang, hingga kacang-kacangan, dapat menjaga usus tetap sehat. 

2. Peningkatan Risiko Peradangan Tubuh

Peradangan kronis adalah faktor risiko utama untuk beberapa penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan kanker.

Kurang serat bisa meningkatkan peradangan dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit kronis.

3. Kenaikan Berat Badan

Serat dapat membuat seseorang jadi merasa kenyang dan rasa kenyang ini adalah perasaan yang nyaman setelah kita makan.

Jika sulit mendapatkan perasaan kenyang, kamu mungkin akan lebih banyak makan dari yang dibutuhkan.

Untuk itu, cobalah penuhi rasa kenyang dengan mengonsumsi 25 hingga 35 gram serat setiap hari.

Kandungan serat juga bisa kamu dapatkan dari buah segar, biji-bijian, dan sayuran. 

4. Cepat Merasa Lelah

Mengonsumsi kalori tinggi seperti telur, daging, dan keju bisa meningkatkan kolesterol.

Selain itu, dapat membuat tubuh jadi mual, lelah, dan lemah. Cobalah tingkatkan asupan serat untuk mencegah hal tersebut.

5.  Sembelit

Jika kamu buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu, tekstur tinja jadi keras dan kering, maka bisa jadi kamu mengalami sembelit.

Baca Juga: 5 Efek Samping Terlalu Banyak Makan Buah Sawo, Salah Satunya Sebabkan Ruam Kulit

Sembelit sering kali disebabkan oleh kurang serat dan juga karena kurang olahraga hingga konsumsi obat-obatan tertentu.  

Nah, itulah beberapa akibat kurang mengonsumsi serat yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

-----