Terhindar dari Dampak Negatif, Ini 5 Tips agar Tak Terbiasa Begadang

GridKids.id - Bagi sebagian orang mungkin menganggap bahwa begadang adalah suatu aktivitas yang sudah biasa.

Karena, dalam waktu seharian enggak cukup untuk melakukan semua kegiatan yang kita ingin lakukan.

Maka enggak heran, banyak orang yang mengorbankan waktu tidurnya di malam hari untuk begadang.

Tidur yang terlalu larut ini dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan kita, lo.

Begadang bisa memberi dampak negatif bagi kesehatan seperti berat badan yang mudah naik, terkena penyakit jantung, dan kinerja otak yang terganggu.

Untuk menghindari risiko ini, kita perlu mencegahnya dengan mengurangi frekuensi begadang.

Yuk, langsung saja kita simak bersama beberapa cara agar kita enggak begadang lagi.

Cara Agar Terhindar dari Begadang

1. Tidur menjadi prioritas

Waktu tidur di malam hari ini kerap dianggap tak penting bagi sebagian orang karena ada banyak kegiatan lain yang harus dilakukan.

Tetapi, memprioritaskan waktu tidur malam sangat penting sehingga kamu akan melupakan kegiatan lain dan mencoba untuk tidur di malam hari.

Baca Juga: 6 Masalah Kesehatan Akibat Sering Begadang, Salah Satunya Meningkatkan Gula Darah

Aturlah waktu tidur sehingga kita dapat memenuhi waktu tidur yang disarankan yaitu 7 hingga 9 jam setiap hari untuk orang dewasa.

2. Kurangi waktu tidur siang

Tidur siang adalah cara terbaik untuk tubuh saat kelelahan di siang harinya. 

Tetapi, tidur siang ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur kita di malam hari, Kids.

Untuk menghindarinya, kita disarankan agar mengurangi waktu tidur di siang hari dan melakukannya sebelum terlalu sore.

3. Kurangi penggunaan gadget di malam hari

Gadget seperti hp, tablet, laptop, hingga alat elektronik televisi juga bisa mengganggu waktu tidur kita di malam hari.

Akibatnya, kamu akan terus menggunakan barang-barang gadget ini yang mengakibatkan kamu jadi begadang.

Tak hanya itu saja, cahaya biru atau blue light pada layar gadget dapat mempengaruhi produksi melatonin yang juga berpengaruh pada kualitas tidur.

4. Mengubah jadwal tidur

Baca Juga: Salah Satunya Picu Obesitas, Ini Efek Buruk Sering Begadang bagi Tubuh

Mungkin sedikit sulit untuk mengubah kebiasaan begadang yang masih sering dilakukan.

Perubahan yang dilakukan secara cepat dan mendadak hanya akan membuat tubuh kita jadi kaget dan enggak bisa menyesuaikan dengan baik.

Untuk itu, kamu perlu melakukannya dengan mengganti jadwal tidurmu dalam rentang waktu satu atau dua jam secara bertahap.

5. Bangun dengan konsisten

Bangun yang konsisten ternyata juga bisa menghindarkan kita dari begadang.

Dengan mengatur waktu bangun tidur yang konsisten, maka akan terbentuk juga ritme tidur yang konsisten.

Disarankan untuk bangun di waktu yang sama baik di hari biasa maupun di akhir minggu.

Dengan begitu, waktu yang konsisten ini akan membuat tubuh kita jadi terbiasa dan akan bangun atau tidur sesuai dengan waktu yang ditentukan.

Nah, itu dia beberapa cara agar kita dapat terhindar dari begadang yang dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan. 

-----