GridKids.id - Mungkin di antara kita akan langsung membayangkan es krim, donat, dan cokelat jika berbicara tentang makanan yang tinggi gula.
Tetapi, selain dari makanan di atas, ada juga beberapa jenis buah yang ternyata memiliki kandungan gula tinggi.
Untuk itu, kita harus mengetahui apa saja jenis buah-buahan yang dimaksud agar bisa terhindar dari diabetes.
Buah-buahan memiliki sumber gula alami yang dapat dikonsumsi orang sehat dan pengidap diabetes.
Meski begitu, bukan berarti kita boleh mengonsumsi buah-buahan dengan berlebihan.
Karena, kandungan gula dalam buah akan memicu diabetes yang harus kita cegah.
Lalu, apa saja buah-buahan yang mengandung gula tinggi? Yuk, cari tahu di sini!
Buah yang Mengandung Gula Tinggi
1. Anggur
Tahukah kamu, satu cangkir anggur mengandung 14,9 gram gula yang setara dengan sepotong kue.
Mengonsumsi anggur dengan sewajarnya dapat membantu kamu agar tetap sehat dan terhindar dari diabetes.
Baca Juga: Kandungan Nutrisi dalam Buah Semangka, Kaya Air dan Bebas Kalori
2. Apel
Satu apel berukuran besar mengandung 25,1 gram atau setara dengan sebatang cokelat.
Gula yang terkandung dalam apel adalah fruktosa dan sering disebut dengan gula buah yang ditemukan secara alami.
Fruktosa ini enggak menyebabkan gula darah atau kadar insulin melonjak layaknya glukosan dan sukrosa.
Mengonsumsi apel berlebihan bisa memicu kenaikan gula darah. Bagi pengidap diabetes, sebaiknya mengonsumsi apel hijau yang rendah gula.
3. Mangga
Pada 100 gram buah mangga mengandung 14 gram gula dan disarankan untuk memadukan mangga dengan greek yoghurt yang rendah lemak namun tinggi protein.
Protein ini dapat membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam darah kita.
4. Semangka
Dalam 100 gram buah semangka mengandung 6 gram gula dan memiliki indeks glikemik tinggi sekitar 72.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Mangga yang Kaya Nutrisi, Salah Satunya Sehatkan Pencernaan
Tetapi, orang sehat bisa mengonsumsi semangka asalkan enggak berlebihan.
Bagi para pengidap diabetes pun, bisa memakan semangka namun tetap harus berkonsultasi dengan dokter.
5. Pisang
Satu buah pisang berukuran sedang dan besar mengandung gula sekitar 15,4 gram dan setara dengan donat yang dilapisi gula halus.
Kandungan gula ini bisa meningkat saat pisang matang dan menguning. Untuk itu, sebaiknya kamu mengonsumsi pisang berukuran kecil jika ingin menjaga gula darah normal.
Makanan apa saja yang dikonsumsi secara berlebihan bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti kolesterol hingga kenaikan tekanan darah.
Mengonsumsi buah baik dan dianjurkan untuk kesehatan kita, Kids.
Namun, ada beberapa jenis buah yang sebaiknya tak dikonsumsi secara berlebihan untuk cegah diabetes.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.