GridKids.id - Salah satu masalah kesehatan yang cukup berisiko dan harus dihindari adalah kolesterol.
Tahukah kamu, ternyata tak jarang sebagian orang yang didiagnosis memiliki koleterol tinggi.
Kolesterol tinggi yang ada pada seseorang ini yang menjadi salah satu penyebab dari penyakit jantung.
Biasanya, setelah diketahui seseorang memiliki kolesterol yang tinggi, dokter akan menyarankan untuk berolahraga dan minum obat.
Selain itu, perubahan gaya hidup juga penting untuk menurunkan kolesterol seperti berikut ini.
Kebiasaan yang Dapat Menurunkan Kolesterol
1. Rutin konsumsi ikan
Ikan memiliki kandungan omega-3 yang berguna untuk menurunkan kolesterol.
Omega-3 yang terkandung dalam ikan dapat mengurangi tringliserida atau lemak dalam darah, tekanan darah, dan penyumbatan darah.
Kandungan omega-3 dalam ikan juga dapat mengurangi level LDL dan dikonsumsi seenggaknya dua kua kali dalam seminggu.
2. Kurangi berat badan
Baca Juga: Kenapa Perut Mudah Lapar Meski Sudah Makan? Sebaiknya Hindari 4 Hal Ini
Jika memiliki berat badan berlebih atau obesitas, kita harus mengurangi berat badan agar dapat menurunkan LDL.
Menurunkan berat badan juga dapat berpengaruh pada jumlah kolesterol dalam tubuh.
3. Berolahraga
Enggak semua orang suka berolahraga, namun jika berolahraga secara rutin dapat membuat badan kita jadi lebih sehat dan meningkatkan level HDL di dalam tubuh.
Olahraga aerobik yang dilakukan selama 30 hingga 60 menit per hari juga baik dilakukan secara rutin.
Kita bisa memulainya dengan 10 menit per hari saja sebagai permulaan.
4. Menambah asupan serat
Makanan yang mengandung serat larut dapat mencegah tubuh untuk menyerap kolesterol.
Beberapa jenis makanan yang disarankan adalah apel, buah plum, kacang merah, oatmeal, pir, kubis, dan biji-bijian.
Mengonsumis serat sebanyak 5 hingga 10 gram dapat menurunkan level LDL dalam tubuh.
Baca Juga: 4 Kebiasaan Makan Ini Bisa Bikin Umur Panjang, Sudah Coba?
Namun, kamu enggak boleh mengonsumsi makanan kaya serat dalam jumlah serat karena dapat menyebabkan kram perut.
5. Menghentikan asupan lemak trans
Lemak trans adalah lemak jahat yang dapat meningkatkan jumlah LDL dan HDL dalam tubuh sehingga enggak akan membantu dalam menurunkan kolesterol.
Mengonsumsi lemak trans dapat meningkatkan pemicu sakit jantung dan mengalami stroke.
Lemak trans yang terkandung dalam makanan yang diolah menggunakan minyak terhidrogenasi yang merupakan minyak cair yang dipadatkan sehingga menambah level hidrogen yang dikandung.
Minyak ini lebih murah dan tak mudah untuk basi dan sering digunakan untuk mengolah makanan.
Adapun beberapa makanan yang mengandung lemak trans yaitu, pizza, donat, ayam goreng, kentang goreng, mentega, kue pie, roti gulung, dan biskuit.
Nah, itulah cara atau kebiasaan baik untuk menurunkan kolesterol yang perlu kamu lakukan agar terhindar dari penyakit berisiko.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.