GridKids.id - Sebagian orang pernah mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Kondisi ini ditandai dari beberapa gejala seperti sakit kepala, sesak napas, hingga mimisan.
Tekanan darah tinggi bisa dipicu dari usia, obesitas, gen, dan pola makan yang kurang sehat.
Hipertensi dapat menimbulkan kondisi serius jika tak segera dicegah, Kids.
Meski begitu, hipertensi bisa kamu cegah dengan cara mengubah pola hidup sehat.
Berikut adalah beberapa cara mencegah tekanan darah tinggi yang dapat dilakukan.
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
1. Meningkatkan asupan kalium
Makanan yang tinggi kandungan kalium ternyata dapat berperan penting untuk mengontrol tekanan darah karena memperlambat efek natrium.
Adapun beberapa sumber kalium yang baik bagi tubuh, seperti:
- Buah alpukat, pisang, dan delima.
Baca Juga: Benarkah Seledri dapat Menurunkan Tekanan Darah? Begini Penjelasannya
- Sayur kubis dan bayam.
- Kentang, dan ubi jalar.
- Air kelapa dan produk susu.
2. Olahraga dengan rutin
Ada banyak sekali jenis olahraga sederhana yang dapat kita pilih dalam upaya pencegahan tekanan darah tinggi.
Olahraga enggak hanya mencegah hipertensi, tetapi juga dapat membakar kalori, menyeimbangkan berat badan, dan membentuk otot.
Berikut adalah jenis olahraga sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah:
- Jogging
- Push-up
- Jumping jacks
Baca Juga: Jangan Tunggu hingga Parah, 5 Makanan Pemicu Tekanan Darah Tinggi Ini Sebaiknya Dihindari
- Squat.
3. Menurunkan asupan garam
Orang yang banyak mengonsumsi garam dengan tinggi memiliki riisko hipertensi yang lebih tinggi juga.
Hal ini dikarenakan natrium yang membuat tubuh menahan kelebihan cairan. Kondisi ini juga bisa memberi beban tambahan pada jantung dan tekanan pada pembuluh darah.
Per orang harus membatasi asupan natrium maksimal 2300 mg per hari, tetapi batas idealnya tak lebih dari 1500 mg orang dewasa.
4. Menerapkan diet DASH
Diet DASH adalah diet untuk mencegah lonjakan tekanan darah.
DASH merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Diet ini menekankan pada pola makan rendah garam, namun tetap mengandung nutrisi seimbang.
Makanan yang harus dibatasi dalam diet ini, adalah:
- Minuman dan makanan tinggi gula
- Daging berlemak dan kulitnya
Baca Juga: Selain Lezat, 5 Jus Buah Ini Ternyata Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi
- Susu tinggi lemak
- Minuman dan makanan tinggi gula.
Dalam diet ini juga lebih dianjurkan mengonsumsi makanan tinggi serat, magensium, potasium dan kolasium.
Nah, itu dia beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi dengan mengubah pola gaya hidup.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.