- Squat.
3. Menurunkan asupan garam
Orang yang banyak mengonsumsi garam dengan tinggi memiliki riisko hipertensi yang lebih tinggi juga.
Hal ini dikarenakan natrium yang membuat tubuh menahan kelebihan cairan. Kondisi ini juga bisa memberi beban tambahan pada jantung dan tekanan pada pembuluh darah.
Per orang harus membatasi asupan natrium maksimal 2300 mg per hari, tetapi batas idealnya tak lebih dari 1500 mg orang dewasa.
4. Menerapkan diet DASH
Diet DASH adalah diet untuk mencegah lonjakan tekanan darah.
DASH merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Diet ini menekankan pada pola makan rendah garam, namun tetap mengandung nutrisi seimbang.
Makanan yang harus dibatasi dalam diet ini, adalah:
- Minuman dan makanan tinggi gula
- Daging berlemak dan kulitnya
Baca Juga: Selain Lezat, 5 Jus Buah Ini Ternyata Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi
- Susu tinggi lemak
- Minuman dan makanan tinggi gula.
Dalam diet ini juga lebih dianjurkan mengonsumsi makanan tinggi serat, magensium, potasium dan kolasium.
Nah, itu dia beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi dengan mengubah pola gaya hidup.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.