Cara Ampuh Dapatkan Tidur Nyenyak dan Berkualitas, Kurang dari 60 Detik

GridKids.id - Tidur yang nyenyak adalah salah satu kunci dari mendapatkan tidur yang berkualitas.

Yap! Tidur berkualitas bukan cuma tentang durasi yang cukup, tapi juga tidur dengan nyenyak dan nyaman.

Sayangnya, mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari enggak mudah untuk sebagian orang.

Beberapa orang kadang mengalami insomnia dan kesulitan untuk tidur dengan cepat.

Hal ini berujung terjaga sepanjang malam dan akhirnya menjadi kurang tidur.

Padahal kalau tidur kita berkualitas, hal ini baik untuk kesehatan fisik dan mental, lo.

Nah, untuk kamu yang susah mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas, jangan khawatir.

Ternyata, ada beberapa cara yang bisa membuat kita tertidur nyenyak, nih.

Bahkan, cara ini enggak memakan waktu lama, cuma 30-60 detik saja. Wah, enggak sampai satu menit!

Hmm... memang, bagaimana cara cepat mendapatkan tidur nyenyak itu?

Yuk, kita cari tahu!

Baca Juga: 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Bisa Bantu Tidur Nyenyak

Melansir Healthline (10/5/2020), ada beberapa metode yang bisa membantu tidur lebih cepat, yaitu:

• Metode militer

Anggota militer sering memiliki jadwal tidur yang enggak konsisten.

Nah, metode ini dikembangkan untuk membantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10 -30 detik.

Inilah langkah melakukan metode militer:

1. Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.

2. Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.

3. Buang napas dan rilekskan dada, kaki, paha, dan betis.

4. Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.

5. Kalau belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.

Dengan melakukan cara ini, kita akan mudah tertidur dengan lelap.

Baca Juga: Penting Bagi Kesehatan, Inilah 5 Cara yang Bisa Dilakukan Agar Tidur Nyenyak

• Teknik pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga.

Inilah langkah teknik pernapasan 4-7-8:

1. Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.

2. Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.

3. Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut sampai terdengar suara “wusss”.

4. Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.

5. Tahan napas dan hitung 1-7.

6. Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.

Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam waktu 60 detik.

Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama sampai 120 detik atau 2 menit.

-----