Inilah langkah teknik pernapasan 4-7-8:
1. Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
2. Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
3. Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut sampai terdengar suara “wusss”.
4. Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
5. Tahan napas dan hitung 1-7.
6. Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.
Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam waktu 60 detik.
Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama sampai 120 detik atau 2 menit.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.