Melansir Healthline (10/5/2020), ada beberapa metode yang bisa membantu tidur lebih cepat, yaitu:
- Metode militer
Anggota militer sering memiliki jadwal tidur yang enggak konsisten.
Nah, metode ini dikembangkan untuk membantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10 -30 detik.
Inilah langkah melakukan metode militer:
1. Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
2. Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
3. Buang napas dan rilekskan dada, kaki, paha, dan betis.
4. Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
5. Kalau belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.
Dengan melakukan cara ini, kita akan mudah tertidur dengan lelap.
Baca Juga: Penting Bagi Kesehatan, Inilah 5 Cara yang Bisa Dilakukan Agar Tidur Nyenyak
- Teknik pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga.