4 Cara Sederhana Ini Ternyata Bisa Menurunkan Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi

GridKids.id - Tekanan darah tinggi yang dialami oleh sebagian orang biasa ditandai dengan beberapa gejala.

Mulai dari gejala sakit kepala, sesak napas dan mimisan. Tekanan darah tinggi ini juga disebut sebagai hipertensi.

Penyakit berisiko ini dipicu karena beberapa hal seperti usia, gen, obesitas, jarang bergerak, dan enggak menjaga pola makan sehat.

Jika terus dibiarkan, hipertensi ini dapat menimbulkan kondisi yang serius seperti penyakit jantung hingga stroke.

Walau begitu, hipertensi tetap bisa dicegah dengan mengatur pola hidup sehat.

Adapun beberapa tips mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi seperti berikut ini.

4 cara menurunkan tekanan darah tinggi

1. Meningkatkan asupan kalium

Makanan yang tinggi kandungan kalium ternyata dapat berperan penting untuk mengontrol tekanan darah karena memperlambat efek natrium.

Baca Juga: Bukan karena Makanan Asin Saja, Hipertensi atau Darah Tinggi Dapat Dipicu oleh Kebiasaan Sederhana Ini

Adapun beberapa sumber kalium yang baik bagi tubuh, seperti:

- Buah alpukat, pisang, dan delima.

- Sayur kubis dan bayam.

- Kentang, dan ubi jalar.

- Air kelapa dan produk susu.

2. Olahraga dengan rutin

Ada banyak sekali jenis olahraga sederhana yang dapat kita pilih dalam upaya pencegahan tekanan darah tinggi.

Olahraga enggak hanya mencegah hipertensi, tetapi juga dapat membakar kalori, menyeimbangkan berat badan, dan membentuk otot.

Berikut adalah jenis olahraga sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah:

Baca Juga: Lakukan Mulai Sekarang, Ini 4 Cara Sederhana untuk Mencegah Darah Tinggi

- Jogging

- Push-up

- Jumping jacks

- Squat.

3. Menurunkan asupan garam

Orang yang banyak mengonsumsi garam dengan tinggi memiliki riisko hipertensi yang lebih tinggi juga.

Hal ini dikarenakan natrium yang membuat tubuh menahan kelebihan cairan. Kondisi ini juga bisa memberi beban tambahan pada jantung dan tekanan pada pembuluh darah.

Per orang harus membatasi asupan natrium maksimal 2300 mg per hari, tetapi batas idealnya tak lebih dari 1500 mg orang dewasa.

4. Menerapkan diet DASH

Baca Juga: Bukan Hanya Faktor Makanan dan Stres, Darah Tinggi juga Disebabkan oleh 6 Faktor Ini

Diet DASH adalah diet untuk mencegah lonjakan tekanan darah.

DASH merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Diet ini menekankan pada pola makan rendah garam namun tetap mengandung nutrisi seimbang.

Makanan yang harus dibatasi dalam diet ini, adalah:

- Minuman dan makanan tinggi gula

- Daging berlemak dan kulitnya

- Susu tinggi lemak

- Minuman dan makanan tinggi gula.

Dalam diet ini juga lebih dianjurkan mengonsumsi makanan tinggi serat, magensium, potasium dan kolasium.

Nah, itu dia 4 cara menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi dengan mengubah pola gaya hidup.

-----