GridKids.id - Tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa terjadi pada siapa saja dan sangat dihindari karena berisiko.
Yap, kondisi ini dapat merusak fungsi jantung yang ditandai dengan tekanan darah sistolik yang lebih dari 140 mmHg dan diastolik lebih dari 90 mmHg. Jantung harus selalu dijaga agar terhindari dari segala risiko yang membahayakan kesehatan kita. Kita juga harus rajin mengecek tekanan darah secara berkala ke dokter terdekat. Selain itu, kita juga harus memerhatikan asupan makanan hingga pola atau kebiasaan hidup sehat. Adapun beberapa kebiasaan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Apa saja itu?
Baca Juga: Atasi Tekanan Darah hingga Asam Urat, Simak 6 Khasiat Daun Salam
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Tekanan darah tinggi pada umumnya terjadi pada beberapa orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas. Selain itu, kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur. Penurunan berat badan ini menjadi salah satu kebiasaan baik yang efektif untuk menurunkan tekanan darah. Berat badan yang ideal dapat membantu mengurangi risiko hipertensi. 2. Olahraga Secara Teratur Berolahraga secara teratur ternyata dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5-8 mmHg. Olahraga penting dilakukan untuk menghindari adanya tekanan darah tinggi. Adapun beberapa contoh olahraga lainnya yang dapat dilakukan seperti berjalan, bersepeda, jogging dan berenang. 3. Kurangi Konsumsi Garam
Mengonsumsi garam yang tinggi pada suatu masakan atau makanan siap saji juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Untuk itu, kurangi mengonsumsi terlaku banyak garam agar terhindar dari penyakit stroke dan jantung.Lebih dianjutkan untuk mengganti olahan makanan segar dengan bumbu lain atau rempah selain garam.
Baca Juga: Baik untuk Tekanan Darah, Ketahui 4 Manfaat Seledri untuk Kesehatan Tubuh
4. Mengonsumsi Makanan Sehat Mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan susu rendah lemak mampu menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mmHg. Orang yang menerapkan pola makan sehat dan rendah akan sodium dan potasium tinggi juga dapat menurunkan berat badan. Berat badan yang ideal dapat mencegah kita agar terhindar dari tekanan darah tinggi. 5. Mengurangi Kafein Kafein yang terdapat dalam kopi ternyata dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg pada orang yang jarang mengonsumsinya. Orang yang minum kafein secara teratur akan mengalami sedikit efek tekanan pada darah mereka. Namun jika tekanan darah meningkat hingga 5-10 mmHg, kamu mungkin sensitif terhadap efek peningkatan darah dari kafein. Itulah beberapa kebiasaan baik yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Baca Juga: Pantas Menjadi Favorit, Ketahui 6 Khasiat Luar Biasa dari Seledri yang Sayang Dilewatkan
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.