GridKids.id - Kids, setiap harinya tubuhmu membutuhkan beragam asupan gizi dan nutrisi baik, salah satunya serat.
Serat merupakan karbohidrat makanan nabati yang enggak bisa dicerna atau diserap tubuh.
Serat pada makanan melakukan perjalanan menuju usus untuk mengikat air dan melancarkan proses pencernaan.
Namun, serat enggak hanya lewat di ususmu tapi juga berjasa untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Baca Juga: Alami Susah Buang Air Besar? Konsumsi 5 Buah Ini yang Dapat Mengatasi Sembelit
Serat bisa kamu dapatkan ketika mengonsumsi buah-buahan, sayur, kacang-kacangan.
Serat terbagi menjadi dua jenis, yaitu serat larut air (oat, lentil, apel, dan buah berry) dan serat yang tidak larut air (bayam, kangkung, dan kembang kol).
Kebutuhan serat harianmu harus tercukupi agar kamu enggak menderita sembelit nih, Kids.
Selain itu kandungan serat dalam tubuh yang cukup bisa menurunkan kadar kolesterol sehingga mengurangi risiko penyakit diabetes dan jantung.
Berikut adalah cara yang bisa kamu lakukan untuk mencukupi kebutuhan serat harianmu:
Baca Juga: Makanan yang Mengandung Serat Tinggi, Baik untuk Fungsi Pencernaan
1. Makan sayur dan buah-buahan yang kaya kandungan serat
Konsumsi buah dan sayur dalam sehari dianggap sebagai upaya yang baik untuk memenuhi kebutuhan serat harian.
Kamu bisa makan potongan buah segar setelah makan atau menambahkan potongan buah segar pada sereal atau oatmeal ketika sarapan di pagi hari.
Buah-buahan yang kaya serat antara lain pisang, apel dan kulitnya, pir, jeruk dan stroberi.
Sedangkan sayuran yang kaya serat adalah kentang, lobak, kembang kol, brokoli, wortel, kacang hijau.
2. Makan snack yang memiliki kandungan kedelai
Bagi kamu yang kurang suka makan buah dan sayur, kamu bisa mengonsumsi kacang kedelai untuk memenuhi kebutuhan serat harianmu.
Baca Juga: Ramai Dicari dan Harganya Mulai Naik, Ternyata Ini Manfaat Kedelai yang Enggak Main-Main
Kacang kedelai tinggi protein tapi rendah lemak. Makanan ini juga baik dijadikan sebagai sumber serat, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, dan tiamin.
Rutin mengonsumsi kacang kedelai bisa bantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol, membuatmu cepat merasa kenyang setelah mengonsumsinya, serta meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
3. Konsumsi biji-bijian yang mengandung serat
Salah satu contoh biji-bijian yang bisa digunakan untuk mencukupi kebutuhan serat harian adalah gandum.
Kamu bisa menikmatinya sebagai tambahan salad, sup, oatmeal, yogurt, atau sereal.
Penggunaan tepung gandum ketika memasak dan membuat kue juga bisa jadi cara untuk memenuhi kebutuhan serat harianmu.
Pilihlah roti gandum karena kandungan seratnya lebih tinggi daripada roti biasa.
Baca Juga: Roti Gandum Disebut Lebih Baik dari Roti Tawar Biasa, Ternyata Ini Faktanya
Mulai mengganti asupan nasi putihmu menjadi nasi merah yang memiliki kandungan serat lebih tinggi.
Jika perlu waktu membiasakan diri, kamu bisa mencampur beras putih dan beras merahmu untuk ditanak.
4. Mengonsumsi suplemen untuk cukupi serat harian
Makanan dianggap sebagai sumber asupan serat, namun kamu juga bisa menambahkan konsumsi suplemen penambah serat.
Meski mengonsumsinya juga bisa menimbulkan rasa kurang nyaman di perut, kamu bisa mengatasinya dengan minum banyak air putih.
Bagi kamu yang sedang mengonsumsi obat-obatan lain, harap memperhatikan jam konsumsi obat yang harus berjarak dengan waktu mengonsumsi suplemen.
Dianjurkan untuk mengonsumsi obat satu jam sebelum dan empat jam sesudah penggunaan suplemen.
Baca Juga: Gejala yang Muncul pada Tubuh Jika Kelebihan Vitamin, Apa Saja?
Itulah tadi beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mencukupi kebutuhan serat harianmu.
Meski memiliki preferensinya masing-masing, asupan serat harus tetap terpenuhi jika ingin tubuhmu tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.