GridKids.id - Sarapan memiliki peran penting untuk kesehatan tubuh. Sarapan bukan hanya sekadar menghilangkan rasa lapar, Kids.
Asupan nutrisi sarapan yang optimal dan sehat diibaratkan sebagai bahan bakar supaya organ tubuh bekerja dengan baik.
Jika asupan nutrisi sarapan enggak optimal dan sehat maka akan berdampak pada kesehatan. Seperti sulit berkonsentrasi dan menjalani kegiatan sehari-hari.
Baca Juga: Meski Sehat, 5 Buah Ini Sebaiknya Enggak Dikonsumsi di Pagi Hari, Ini Alasannya
Enggak hanya itu, sarapan yang sehat juga bermanfaat untuk menjaga berat badan, mencegah peningkatan kadar kolesterol, dan tekanan darah.
Menu sarapan yang banyak mengandung karbohidrat seperti roti tawar putih atau sereal ternyata bisa memicu gula darah naik, lo.
Disarankan mengonsumsi koarbohidrat yang berasal dari gandum, nasi merah, buah-buahan, dan sayuran.
Berikut ini menu sarapan sehat dan mengenyangkan. Apa saja, ya?
Baca Juga: Tips Mengatasi Rambut Rontok dengan Cara Rumahan yang Sederhana
Menu Sarapan Sehat
Dikutip dari hellosehat.com, berikut ini menu sehat yang bisa dikonsumsi saat sarapan, antara lain:
- Bubur ayam, telur rebus, dan kacang
- Bubur manado dan potongan ikan
- Nasi tim ayam, telur, dan kuah sayuran
- Lontong sayur labu, tahu, telur rebus
Baca Juga: Sering Lupa Sarapan Pagi? Ternyata Ini Manfaat Sarapan Pagi Bagi Kesehatan
- Nasi uduk, telur, tempe, dan timun.
Menu-menu tersebut bisa dikonsumsi dan dilengkapi dengan buah-buahan seperti semangka, apel, pepaya, dan pisang.
Ada juga menu sarapan sehat yang enggak terlalu berat. Menu berikut ini termasuk menu sarapan sehat dan praktis.
- Roti gandum utuh dengan isian telur dadar, keju, tomat, dan selada
- Satu butir telur rebus dan satu buah pisang
- Sereal biji-bijian utuh yang dicampur susu rendah lemak dan buah-buahan
- Yogurt rendah lemak yang dicampur buah-buahan
- Susu cokelat, selembar roti gandum, dan buah-buahan.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia yang dikutip dari hellosehat.com, berikut ini contoh menu sehat untuk anak-anak sekolah usia 6-12 tahun, sebagai berikut ini:
- Nasi goreng dengan telur dadar dan sayuran
- Lontong sayur dengan telur dan buah
- Mi goreng dengan telur dan buah
- Setangkup roti tawar dengan telur mata sapi, sayuran dan susu
Itulah beberapa menu sarapan yang sehat dan mengenyangkan.
Baca Juga: Aktivitas yang Sebaiknya Dihindari di Pagi Hari Ketika Perut Masih Kosong, Salah Satunya Minum Teh
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.