GridKids.id - Kurang tidur bisa berdampak pada sistem kekebalan tubuh, lo.
Soalnya tidur memegang peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Jika kurang tidur, maka tubuh akan rentan terkena penyakit.
Kurang tidur juga bisa menyebabkan lambatnya pemulihan dari sakit.
Baca Juga: Jarang Disadari, Kenali Penyebab Sering Mengantuk di Siang Hari
Produksi protein sitokin bisa terganggu soalnya tubuh kurang tidur sehingga menyebabkan sel dan antibodi untuk melawan infeksi menjadi berkurang.
Tidur yang cukup bisa melawan infeksi yang menular.
Namun, dalam jangka panjang, kurang tidur juga bisa sebabkan meningkatkan risiko penyakit obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Bagaimana cara mengurangi kebiasaan buruk kurang tidur?
Baca Juga: Sering Disebut Mengundang Penyakit, Benarkah Mandi Malam Berbahaya?
Kurang tidur jika dibiarkan maka akan menjadi kebiasaan buruk. Berikut ini beberapa cara ampuh mengatasi kondisi kurang tidur.
1. Memprioritaskan Tidur
Ternyata kurang tidur bisa disebabkan karena abai dengan jam tidur. Seperti ketika sudah memasuki jam tidur atau sudah mengantuk namun masih melakukan aktivitas lainnya.
Kurang tidur bisa diatasi dengan memprioritaskan waktu istirahat pada malam hari. Hal tersebut bisa dimulai dengan menyesuaikan tidur pada jam yang sama.
Baca Juga: Ingin Jantung Tetap Sehat? Hindari 5 Kebiasaan Ini, No 2 Sering Dilakukan Banyak Orang
2. Membuat Nyaman Suasana Tidur
Suasana kamar tidur memiliki peran penting untuk mendukung kualitas tidur. Salah satunya dengan mengubah desain kamar tidur.
Bantal dan kasur juga sangat berpengaruh terhadap tidur. Jika keduanya bersih dan nyaman maka akan meningkatkan kualitas tidur.
Jika ingin cepat merasakan kantuk dan tertidur kamu bisa mematikan lampu dan membuat kamar menjadi sunyi.
3. Mengganti waktu tidur yang terlewat
Mengubah kebiasaan kurang tidur salah satunya adalah mengganti waktu tidur yang terlewat atau hilang.
Dengan memanfaatkan waktu luang meski hanya sebentar untuk menggani waktu tidur yang terlewatkan.
Disarankan untuk mengganti waktu tidur dengan cukup supaya enggak tidur terlalu lama. Jika tidur terlalu lama maka akan mengubah jam biologis.
4. Olahraga secara rutin
Waktu tidur malam bisa ditingkatkan dengan berolahraga secara rutin. Dengan membagi waktu olahraga sebanyak 30 menit setiap hari dalam satu minggu, Kids.
Hindari berolahraga yang mendekati jam tidur. Disarankan untuk berhenti olahraga dua jam sebelum tidur supaya jam tidur semakin terjaga.
5. Memperbaiki kebiasan tidur
Mengatasi kurang tidur bisa dengan mengurangi beberapa kebiasaan sebelum tidur. Berikut caranya:
- Mematikan semua lampu
- Meditasi atau relaksasi sebelum tidur
- Mematikan gadget kurang lebih 30 menit sebelum tidur
- Pastikan suhu ruangan sudah nyaman
Baca Juga: Ingin Tidur Lebih Berkualitas dan Nyaman, Singkirkan Benda-Benda Ini dari Kamar Tidur
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.