GridKids.id - Sarapan sangat penting karena menjadi bekal bagi tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.
Sayangnya, ada beberapa kekeliruan yang masih sering dilakukan sebagian orang mengenai sarapan.
Salah satunya, beberapa orang enggak benar-benar memerhatikan apa yang dikonsumsi saat sarapan. Padahal, sebaiknya enggak hanya asal kenyang saja, lo.
Enggak jarang, mengonsumsi kue atau gorengan dan secangkir teh sudah dianggap sebagai sarapan.
Baca Juga: Enggak Nyangka Bisa Dijadikan Menu Sarapan, Cokelat Ternyata Bisa Datangkan Berbagai Manfaat Ini
Belum lagi beberapa orang terbiasa sarapan pada saat istirahat sekolah atau di atas pukul sembilan atau sepuluh pagi.
Nah, berikut ini beberapa tips sarapan yang perlu diperhatikan agar kita benar-benar mendapatkan manfaatnya.
Salah satu manfaatnya ialah untuk menjaga daya tahan tubuh. Kita simak, yuk!
Sarapan Tepat Waktu
Kebiasaan menunda waktu sarapan bukanlah hal yang baik.
Sebaiknya, sarapan dilakukan di pagi hari dan bukannya pada waktu menjelang makan siang.
Saat masuk sekolah atau hari libur, baiknya kita juga tetap sarapan tepat waktu, Kids.
Berdasarkan penelitian, sarapan sebaiknya dilakukan sekitar 30-60 menit setelah bangun tidur di pagi hari.
Baca Juga: Enggak Cocok Dijadikan Sarapan, Makanan Sehat Ini Ternyata Malah Bisa Bikin Kita Ngantuk Seharian
Sedangkan waktu maksimal untuk sarapan menurut sumber lainnya ialah maksimal dua jam setelah bangun tidur.
Di Indonesia, waktu rata-rata yang tepat untuk menyantap sarapan sebaiknya sebelum pukul sembilan pagi, Kids.
Pilih Menu Sarapan yang Bergizi
Tahukah kamu, penting banget untuk memilih menu sarapan yang tepat dengan kandungan gizi seimbang.
Soalnya, apa yang kita konsumsi di waktu sarapan akan memengaruhi kondisi tubuh kita selama beberapa jam berikutnya, lo.
Kamu bisa memilih makanan yang mengandung protein dan serat yang cukup untuk dijadikan menu sarapan.
Baca Juga: Biasa Dijadikan Menu Sarapan, Sereal Ternyata Kaya Manfaat, di Antaranya Bisa Cegah Kanker
Dengan mengonsumsi makanan dengan protein dan serat, kita akan kenyang lebih lama dan keinginan untuk makan camilan bisa ditekan.
Dengan begitu, kita bisa mencegah asupan kalori yang enggak perlu atau berlebihan serta kurang baik bagi kesehatan tubuh kita.
Perhatikan Porsi Sarapan
Porsi sarapan juga penting untuk diperhatikan, Kids.
Porsi sarapan yang tepat bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing dan kondisi perut.
Makanlah secukupnya, jangan terlalu sedikit karena bisa bikin cepat lapar.
Tapi, jangan terlalu banyak karena bisa memicu gangguan pada sistem pencernaan.
Baca Juga: Sering Dilewatkan, Cek Dampak Sarapan yang Jarang Kamu Sadari
Selain itu, kalau kita sarapan sampai kekenyangan efeknya nanti malah bisa mengantuk seharian, Kids.
Meski tampak sepele, porsi sarapan juga memegang peranan penting dalam menentukan kondisi tubuh kita selama beraktivitas di hari itu, lo.
Jadi, pastikan mengonsumsi sarapan dalam ukuran yang tepat agar kamu tetap fit seharian.
Batasi Konsumsi Gula Sederhana
Saat sarapan, sebaiknya kita membatasi konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat sederhana atau makanan dengan kadar gula yang tinggi. Misalnya, roti, kue manis, dan teh dengan banyak gula.
Soalnya, konsumsi gula berlebih saat sarapan bisa membuat kadar gula darah melonjak kemudian menurun dengan cepat. Kondisi semacam itu enggak baik buat kesehatan kita, lo.
Nah, sebagai gantinya, kamu bisa memilih mengonsumsi makanan dengan karbohidrat atau kandungan gula yang kompleks.
Baca Juga: Kebiasaan Ini Patut Dicoba Selama Masa Karantina di Rumah, Rasakan Efek yang Terjadi Pada Tubuh
O iya, sumber karbohidrat enggak hanya nasi saja, lo. Ada pula kentang, roti gandum, sereal, dan lain sebagainya.
Namun, tetap konsumsi secukupnya saja, ya, Kids. Jangan berlebihan agar kita tetap mendapatkan manfaat dari sarapan.
Dengan sarapan yang tepat kita bisa membantu menjaga daya tahan tubuh kita supaya diri kita enggak gampang terserang penyakit, lo.
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id