Tips Mendapatkan Asupan Vitamin D untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Selain dengan Cara Berjemur

GridKids.id - Vitamin D adalah salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Manfaat utama vitamin D ialah membantu penyerapan kalsium sehingga tulang menjadi kuat dan dapat tumbuh secara optimal.

Enggak hanya itu saja, vitamin D juga berperan penting dalam membantu menjaga daya tahan tubuh, sistem pencernaan, peredaran darah, dan saraf.

Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan berbagai penyakit seperti depresi, kelebihan berat badan, diabetes, jantung, hingga kanker.

Baca Juga: Berjemur Enggak Mematikan Virus, Ini Manfaat Sebenarnya Matahari Pagi

Makanya, agar kinerja organ tubuh kita enggak terganggu, sebaiknya kita mencukupi kebutuhan vitamin D, Kids.

Caranya enggak melulu hanya dengan berjemur di bawah paparan sinar matahari langsung saja, lo.

Ada beberapa cara lain untuk mendapatkan asupan vitamin D. Kita simak tipsnya, yuk!

Untuk mendapatkan asupan vitamin D selain dengan cara berjemur, bisa juga dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut ini.

Ikan

Apakah kamu gemar mengonsumsi ikan seperti salmon, tuna, mackerel, kod, atau sarden, Kids?

Jenis ikan tersebut mengandung lemak baik dan juga vitamin D, lo.

Baca Juga: Manfaat Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi, Mulai dari Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh sampai Cegah Kanker

Dalam satu potong salmon seberat tiga ons yang sudah dimasak mengandung hampir 200 persen kebutuhan harian vitamin D.

Sedangkan satu sendok teh minyak hati ikan kod dapat mencukupi 75 persen kebutuhan harian vitamin D yang disarankan, lo.

Jamur

Selain ikan, beberapa jenis jamur juga bisa dikonsumsi sebagai sumber alternatif asupan vitamin D.

Dalam 50 gram jamur maitake dapat mencukupi 94 persen kebutuhan harian vitamin D seseorang.

Nah, kalau di dalam 50 gram jamur shitake dapat memenuhi 12 persen kebutuhan vitamin D harian yang diperlukan tubuh, Kids.

Baca Juga: Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Sinar Matahari yang Perlu Diwaspadai Mulai Saat Ini

Kuning Telur

Telur adalah makanan yang banyak disukai. Enggak hanya anak-anak, orang dewasa pun juga banyak yang suka, lo.

Rupanya, di dalam kuning telur juga terkandung vitamin D yang diperlukan tubuh kita, Kids.

Dua butir kuning telur sudah dapat mencukupi 15 persen kebutuhan vitamin D harian kita, lo.

Susu, Jus Jeruk, dan Sereal

Beberapa produk olahan ternyata juga mengandung vitamin D yang diperlukan tubuh kita, Kids.

Beberapa produk olahan yang biasanya diberi tambahan vitamin D antara lain ialah susu, jus jeruk, dan berbagai macam jenis sereal.

Kandungan vitamin D pada setiap produk olahan tersebut berbeda-beda, ya.

Baca Juga: Waktu Berjemur yang Tepat untuk Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh

Jadi pastikan kamu mencermati informasi nilai gizi yang tertera pada kemasannya terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.

Nah, itulah tips mendapatkan asupan vitamin D selain dengan cara berjemur, yakni dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan di atas.

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan  komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids  dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id