5 Tips Sehat Supaya Enggak Lemas Ketika Puasa, Harus Rutin Olahraga

GridKids.id - Beraktivitas selama puasa, tubuh kadang terasa lemas dan enggak berenergi.

Namun, bedanya ketika beraktivitas selama puasa akan cukup sulit fokus karena tubuh terasa lemas.

Selama puasa, tubuh bisa lemas karena enggak memperoleh asupan makanan dan minuman seperti biasanya.

Tak hanya asupan nutrisi yang enggak masuk ke tubuh dalam waktu lama, jam tidur juga berubah.

Dilansir dari laman hellosehat.com, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan supaya tubuh enggak lemas meski sedang puasa, di antaranya:

Tips Sehat Supaya Enggak Lemas Ketika Puasa

1. Jangan lupa cukup minum

Tubuh yang kekurangan cairan bisa jadi terasa lemas setelah puasa.

Meski enggak bisa minum di siang hari, kamu tetap perlu memastikan cukup minum ketika sahur dan berbuka.

Kamu disarankan minum dengan pola 2-4-2, dua gelas di waktu berbuka, empat gelas di malam hari, juga dua gelas ketika makan sahur.

Selain air, kamu juga mendapatkan asupan cairan cairan dari buah-buahan kaya air juga yogurt.

Baca Juga: 6 Tips Sehat Selama Bulan Puasa, Tak Hanya Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

2. Konsumsi makanan sehat

Perlu konsumsi makanan sehat yang seimbang ketika sahur dan waktu berbuka.

Kurangi makanan yang tinggi tepung dan gula selama puasa karena bisa membuat tubuh jadi cepat lapar dan mudah lemas.

Lengkapi makanan dengan berbagai asupan protein dan serat ketika berbuka dan makan sahur.

Selain makanan, kamu juga bisa menambahkan suplemen seperti vitamin B kompleks, vitamin C, zat besi, suplemen minyak ikan, suplemen protein, hingga suplemen vitamin E.

3. Tetap olahraga

Olahraga bisa dilakukan selama puasa tapi harus perhatikan jenis olahraga dan waktunya juga, Kids.

Olahraga selama puasa bisa membantu jantung dan paru-paru bisa tetap berfungsi dengan baik, lo, Kids.

Olahraga dengan intensitas sedang selama 30-60 menit secara rutin menjelang berbuka atau sebelum tidur bisa baik untuk menjaga tubuh tetap bugar.

4. Cukup tidur

Tak hanya asupan nutrisi, jam tidur juga jadi hal yang harus diperhatikan selama bulan puasa, lo.

Baca Juga: 6 Makanan Sehat yang Wajib Ada saat Berbuka Puasa, Tak Hanya Kurma

Yap, tidur teratur dan cukup bisa membantu tubuh kita tetap berenergi menjalani aktivitas sehari-hari.

Enggak disarankan untuk begadang atau tidur larut selama Ramadan.

Hal ini penting karena di dini hari harus makan sahur, otomatis jam tidur berkurang.

5. Jangan beraktivitas di luar tengah hari

Suhu di tengah hari sangat tinggi, hal ini bisa membuat tubuh jadi kehilangan banyak cairan tubuh.

Efeknya tubuh kita jadi mudah dehidrasi dan merasa lemas, Kids.

Coba hindari aktivitas luar ruangan ketika hari sedang terik supaya kamu enggak kehilangan energi dan lemas, Kids.

Nah, Kids, itu tadi beberapa tips sehat supaya enggak lemas ketika menjalankan puasa. 

 ----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT