2. Makerel
Berbeda dengan teri yang berukuran kecil, makerel termasuk ikan yang berukuran besar.
Ikan yang satu ini mudah ditemukan di pasar, dalam bentuk fillet dan tanpa tulang.
Dalam 100 gram ikan makerel terkandung setidaknya 5,5 gram asam lemak omega 3.
Namun, perlu waspada supaya enggak mengonsumsi makerel spanyol juga makerel raja karena risiko paparan merkurinya yang tinggi.
3. Salmon
Pada 100 gram salmon terkandung setidaknya 1,4 gram asam lemak omega 3.
Selain, asam lemak omega 3, salmon juga kaya kandungan protein dan zat besi.
Kandungan protein yang baik dan zat besi baik untuk kesehatan tulang juga bisa mendukung proses regenerasi sel-sel dalam tubuh kita.
4. Haring
Ikan haring atau herring adalah ikan yang kaya nutrisi berupa lemak sehat yang baik untuk menyehatkan tubuh.
Ikan ini baik dikonsumsi untuk menjaga jantung juga pembuluh darah dalam tubuh.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Ayu Ma'as |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar