GridKids.id - Untuk menjaga kesehatan jantung, pola makan menjadi faktor terpenting yang harus selalu kita jaga.
Sebab, makanan berlemak dan tak sehat akan menyebabkan penyumbatan pembuluh darah koroner yang picu gangguan jantung.
Makanya, sangat penting menjaga asupan kaya nutrisi dan rendah lemak yang bantu jantung agar tetap sehat.
Meski begitu, menjaga pola makan sehat sulit dilakukan walau banyak yang paham dengan risikonya.
Perubahan pola makan yang lebih sehat sebenarnya tak perlu dilakukan dengan buru-buru.
Ada sejumlah kebiasaan sehari-hari yang dapat dilakukan sebagai permulaan agar terbiasa makan yang lebih sehat.
Pola Makan Sehat agar Jantung Sehat
1. Pilih biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh termasuk ke dalam sumber serat yang baik dan nutrisinya penting untuk mengatur tekanan darah serta kesehatan jantung.
Kamu dapat mengonsumsi roti gandum utuh, sereal berserat tinggi atau oatmeal yang dapat dijadikan sebagai menu sarapan.
2. Mengurangi kadar garam
Baca Juga: Bagaimana Asupan Pola Makan Memengaruhi Kesehatan Mental Anak?
Mengonsumsi makanan yang mengandung garam secara berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan termasuk penyakit jantung.
Untuk itu, kita perlu membatasi garam hanya sekitar satu sendok teh per hari, dengan jumlah total seluruh asupan makanan.
Kurangi kadar garam secara bertahap agar kita tak terlalu kaget dengan perubahan rasa pada sebuah makanan.
Hindari juga produk kemasan atau olahan dengan kadar natrium tinggi atau lebih baik pilih yang salt less.
3. Kontrol porsi makan
Mengontrol porsi makan membantu menjaga berat badan dan kesehatan jantung.
Cukup dengan menggunakan piring berukuran kecil dan makan lebih banyak asupan rendah kalori, kaya nutrisi seperti buah dan sayur, kamu dapat mengontrol porsi makan.
Namun, kamu perlu mengurangi makanan berkalori tinggi, tinggi sodium, seperti makanan olahan, olahan atau cepat saji.
4. Banyak makan buah dan sayur
Sayuran dan buah-buahan mengandung zat yang bisa membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Jenis pangan ini kaya akan vitamin, mineral, serat, dan rendah kalori. Pilihlah makanan yang bahan utamanya sayur atau buah, seperti tumis sayuran dan salad buah.
Baca Juga: 6 Makanan yang Membuat Panjang Umur, Salah Satunya Kacang-kacangan
Sediakan salad atau potongan buah segar di kulkas sebagai camilan jika sewaktu-waktu merasa lapar.
5. Pilih sumber protein rendah lemak
Daging tanpa lemak seperti, unggas dan ikan, produk susu rendah lemak, dan telur merupakan beberapa sumber protein terbaik untuk kesehatan jantung.
Kacang polong, buncis, kacang polong dan lentil juga merupakan sumber protein rendah lemak yang baik dan tak mengandung kolesterol.
Jadi, itu dia pola makan sehari-hari yang dapat menjaga kesehatan jantung kita.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Heni Widiastuti |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar