Mengonsumsi makanan yang mengandung garam secara berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan termasuk penyakit jantung.
Untuk itu, kita perlu membatasi garam hanya sekitar satu sendok teh per hari, dengan jumlah total seluruh asupan makanan.
Kurangi kadar garam secara bertahap agar kita tak terlalu kaget dengan perubahan rasa pada sebuah makanan.
Hindari juga produk kemasan atau olahan dengan kadar natrium tinggi atau lebih baik pilih yang salt less.
3. Kontrol porsi makan
Mengontrol porsi makan membantu menjaga berat badan dan kesehatan jantung.
Cukup dengan menggunakan piring berukuran kecil dan makan lebih banyak asupan rendah kalori, kaya nutrisi seperti buah dan sayur, kamu dapat mengontrol porsi makan.
Namun, kamu perlu mengurangi makanan berkalori tinggi, tinggi sodium, seperti makanan olahan, olahan atau cepat saji.
4. Banyak makan buah dan sayur
Sayuran dan buah-buahan mengandung zat yang bisa membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Jenis pangan ini kaya akan vitamin, mineral, serat, dan rendah kalori. Pilihlah makanan yang bahan utamanya sayur atau buah, seperti tumis sayuran dan salad buah.
Baca Juga: 6 Makanan yang Membuat Panjang Umur, Salah Satunya Kacang-kacangan
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Heni Widiastuti |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar