Bukan Hanya Susu, Inilah 5 Jenis Makanan yang Tinggi Kalsium

Nah, untuk mendapatkan manfaatnya yang optimal, kita harus memilih biji bunga matahari mentah dan tanpa garam.

2. Biji chia

Ada sebanyak satu ons atau dua sendok makan biji chia yang memberikan asupan 179 mg kalsium untuk tubuh kita.

Chia juga mengandung boron, yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan otot dengan membantu tubuh memetabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium.

3. Ubi jalar

Satu ubi jalar yang berukuran besar mengandung 68 mg kalsium. Umbi-umbian ini kaya akan potasium, vitamin A, dan vitamin C.

Vitamin A merupakan antioksidan penting yang meningkatkan penglihatan baik, ketahanan pada efek penuaan, dan pencegah kanker.

Ubi jalar secara alami mengandung rendah lemak dan kalori yang baik dikonsumsi.

4. Kacang almond

Kacang almond dalam satu cangkirnya mengandung 385 mg kalsium yaitu lebih dari sepertiga dari jumlah harian yang direkomendasikan.

Baca Juga: Sama-Sama Tinggi Kalsium dan Menyehatkan, Ketahui 5 Makanan Pengganti Susu Sapi

PROMOTED CONTENT