GridKids.id - Tahukah kamu? Selain dengan mengonsumsi obat-obatan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan tekanan darah atau denyut jantung yang lebih tinggi daripada normal karena penyempitan pembuluh darah atau gangguan lain.
Tekanan darah tinggi bisa membahayakan kondisi tubuh karena memicu penyakit turunan, seperti jantung, stroke, bahkan kematian.
Perlu diketahui bahwa pola hidup yang sembarangan bisa memicu tekanan darah tinggi, lo.
Selain itu, kurang olahraga hingga kondisi kesehatan seperti diabetes dan obesitas ternyata juga bisa memicu tekanan darah tinggi.
Lalu, bagaimana cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan alami dan cepat, Kids?
Simak informasi di bawah ini untuk mengetahui cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan alami dan cepat, apa saja?
1. Rutin Berolahraga
Olahraga merupakan kegiatan yang melibatkan fisik dan dilakukan untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh.
Diketahui, olahraga yang disarankan bagi penyandang tekanan darah tinggi adalah berjalan kaki, yoga, berenang, bersepeda, dan berjalan kaki.
Berolahraga bisa dilakukan sebanyak 3 hingga 5 kali dalam seminggu, ya.
Baca Juga: Mampu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ini 5 Tips Mengolah Buah Bit yang Sehat
Jika kamu sudah lama enggak berolahraga maka cobalah untuk melakukannya secara bertahap agar enggak cedera.
2. Membatasi Konsumsi Garam
Tekanan darah tinggi sering kali enggak terlepas dari konsumsi garam, Kids.
Jika jumlah garam dalam tubuh berlebihan maka tekanan darah akan meningkat, ya.
Maka dari itu, disarankan untuk membatasi konsumsi garam baik dalam masakan, makanan kaleng, hingga camilan.
3. Mengatur Pola Makan
Tahukah kamu? Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, kamu bisa memulai dengan mengganti makanan yang mengandung gula dan karbohidrat.
Ganti makanan tersebut dengan olahan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu rendah lemak.
Nah, gula mampu meningkatkan tekanan darah lebih tinggi dan cepat, sedangkan mengurangi konsumsi karbohidrat mampu menurunkan tekanan darah diastolik.
4. Melatih Otot Pernapasan
Baca Juga: Mampu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ketahui 6 Manfaat Mengurangi Konsumsi Garam
Meski sering dianggap remeh, latihan otot pernapasan ternyata bisa membantu menurunkan tekanan darah dalam tempo 5 menit, lo.
Diketahui cara latihan otot pernapasan ini disebut juga dengan IMST (Inspiratory Muscle Strength Training).
Kegiatan ini dilakukan dengan bernapas seperti biasa untuk memperkuat diafragma, otot pernapasan, dan menjaga kesehatan jantung.
5. Banyak Mengonsumsi Kalium
Kalium bisa melawan kerusakan pada pembuluh darah yang disebabkan oleh natrium, lo.
Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium.
Kandungan kalium bisa kamu temukan pada beberapa makanan, seperti kentang panggang, susu sapi, kacang polong, bayam dan pisang.
Sekarang sudah tahu ya, Kids, apa saja cara yang alami dan cepat yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Penulis | : | Rizky Amalia |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar