Sering Sakit Perut Setelah Minum Susu, Ini 5 Cara Mengatasi Intoleransi Laktosa

GridKids.id - Tahukah kamu? Intoleransi laktosa sering dianggap sama dengan alergi susu sapi.

Intoleransi laktosa adalah gangguan sistem pencernaan di mana tubuh kita enggak bisa memproduksi enzim laktase yang cukup pada usus halus.

Nah, penyandang intoleransi laktosa enggak diperbolehkan makan makanan yang mengandung susu sapi.

Laktosa merupakan karbohidrat yang terdapat dalam susu baik susu sapi, susu kambing, dan susu mamalia lainnya, ya.

Laktosa akan dicerna dalam usus dan dipecah menjadi dua jenis gula sederhana kemudian diserap dan digunakan oleh tubuh.

Tubuh kekurangan enzim laktase disebabkan karena kelainan bawaan, alergi, dan infeksi virus pada usus, Kids.

Oleh kareana itu, laktosa enggak bisa dicerna dengan sempurna bahkan hanya sebagian saja yang bisa dicerna dan sisanya enggak bisa.

Tahukah kamu? Laktosa yang enggak bisa dicerna oleh tubuh bisa menimbulkan gejala, seperti diare, nyeri perut, mual, dan perut kembung.

Yuk, kita cari tahu sama-sama apa saja cara mengatasi intoleransi laktosa!

Cara Mengatasi Intoleransi Laktosa

1. Mengonsumsi Alternatif Sumber Kalsium

Baca Juga: Belum Tentu Baik bagi Tubuh, Inilah Dampak Buruk Minum Susu, Sudah Tahu?

Susu dan produk olahan susu merupakan sumber kalsium yang penting bagi tubuh.

Untuk mengatasi intoleransi laktosa, kamu bisa mengonsumsi alternatif sumber kalsium.

Mulai dari sayuran hijau tua (bayam dan kale), kacang-kacangan, ikan berlemak atau suplemen kalsium, ya.

2. Mengonsumsi Produk Fermentasi

Tahukah kamu? Mengonsumsi produk fermentasi termasuk salah satu cara mengurangi intoleransi laktosa, lo.

Ini dikarenakan proses fermentasi bisa mengurangi kadar laktosa ya, Kids.

Maka dari itu beberapa orang dengan intoleransi laktosa bisa mentoleransi produk susu fermentasi.

3. Menghindari Konsumsi Laktosa

Susu sapi, keju, dan makan olahan susu perlu dihindari bagi penyandang intoleransi laktosa.

Untuk mengatasi intoleransi laktosa kamu perlu membaca label dengan cermat dan perhatikan adanya bahan-bahan yang mengandung laktosa, seperti kasein dan susu bubuk.

Baca Juga: Aman bagi Penyandang Intoleransi Laktosa, Ketahui 4 Manfaat Susu Oat bagi Tubuh

4. Minum Susu Bersamaan Makanan

Untuk mengatasi intoleransi laktosa, kamu bisa mengonsumsi susu bersamaan dengan makanan, ya.

Cara ini bisa dicoba untuk mengatasi intoleransi laktosa karena bisa membantu mengurangi gejala mual.

Nah, makanan bisa membantu menunda pengosongan lambung dan memperlambat penyerapan laktosa, Kids.

5. Mencoba Susu Pengganti Lain

Dikarenakan tubuh enggak bisa menerima susu sapi maka kamu bisa mengonsumsi susu lainnya, seperti susu oat, susu kedelai, susu beras, dan susu rami.

Jika enggak terbiasa dengan rasa susu tersebut, kamu bisa mengolahnya bersama makanan lain sehingga mudah dikonsumsi.

Demikianlah informasi tentang cara mengatasi intoleransi laktosa ya, Kids.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT